晚上吃蘋果好嗎？

　　一、大家普遍是這麼認為的

　　基本上水果是在兩餐之中吃比較好，飯後2小時，飯前1小時。在英國有這樣一種說法，即“上午的水果是金，中午到下午3點是銀，3點到6點是銅，6點之後的則是鉛”。上午吃水果，可幫助消化吸收，有利通便，而且水果的酸甜滋味，可讓人感覺神清氣爽，有助一日的好心情。反之，入睡前吃水果，不利於消化，尤其是纖維含量高的水果，對腸胃功能差的人來說，更是有損健康，涼性的瓜類在入睡前更應節制食用。

　　不要有飯後吃蘋果的習慣哦，而且剛吃完飯沒多久，蘋果中的鞣酸和蛋白質結合生成不不易消化的鞣酸蛋白質，更會是腸胃發脹。所以，飯後兩個小時後再吃蘋果比較好。

　　二、真相是這樣的

　　有觀點認為這個“金銀銅”之說的道理在於早上吃水果最容易吸收，而晚上吃水果的吸收最差。這個解釋過於想當然了。事實上，人體的消化吸收能力和進食的時間並沒有多大關系。消化吸收的能力主要與消化液的分泌狀況和胃腸蠕動的能力有關。進食以後，健康人的消化系統都會分泌消化液、增強蠕動來促進消化吸收，這些與進食的早晚並沒有直接聯系，而與年齡有一定關系，通常老年人的消化液分泌會減少、消化功能會減退。也就是說，不管是早上還是晚上，消化系統對水果的吸收其實沒有區別。試想，你晚上不吃水果，晚餐還是要吃其他東西的呀？而且水果是很好消化的食物，因為水果中含量最多是水分和碳水化合物，碳水化合物是三大供能營養素中消化最快最容易被人體吸收的營養素。

　　另外，在一些飲食建議裡會有“早上吃水果”的說法，出發點往往是因為我國大多數居民的早餐營養構成過於單一，通常只有主食和肉蛋奶類，水果蔬菜的比重太小。如果配上一些水果，可以提供維生素和膳食纖維，更有利於營養均衡。從這個方面來看，提倡早上吃水果，對於豐富我國居民早餐、提高早餐質量是有好處的。

　　但這並不等於水果晚上吃就不好。更不用說，新鮮水果對健康有很多益處。

　　水果對健康的益處多多

　　水果中含有豐富的多酚、類黃酮等抗氧化物質，還是維生素c的重要來源。現在，已經有大量的研究證據證明，多吃水果對人體健康是有好處的。

　　晚上吃蘋果能減肥嗎？

　　哈佛大學曾對11萬人進行了長達14年的膳食跟蹤調查，發現那些每天吃水果較多的人，心血管疾病的發生率明顯低於吃水果少的人。同時，多吃水果也有利於降低中風的患病率。日常膳食中若有豐富的水果，還可以較好的減低高血壓的患病率。水果中還含有豐富的葉黃素和玉米黃素，對於預防老年性黃斑有十分重要的意義。多吃水果還可以降低癌症的發生率和死亡率，對於預防糖尿病、肥胖都有積極作用。

　　吃水果沒有嚴格的時間限制

　　水果對我們的健康有如此多的好處，世界各國的營養建議都推薦要多吃水果。最新的美國膳食指南推薦成年男性每天吃水果2杯（2cup），而成年女性每天吃水果1.5杯（1.5cup）（1杯約為237毫升）。中國營養學會推薦成年人每天吃200-400克水果。

　　但實際情況是世界各國居民的水果的消費量還比較低，遠沒有達到推薦的食用量。因此，我們現在面臨的問題更多是水果吃的不夠，而不是吃水果的時間不對。

　　哈佛大學公共衛生學院的健康餐盤就建議一日三餐最好都要吃一些水果，而且最好餐盤裡面有一半是水果和蔬菜，這裡並沒有強調只有早餐吃水果，而晚餐就不能吃了。同時，為了提高大家的水果食用量，也建議我們平時將水果放在外面你容易看見的地方，這樣你會更想吃。

　　需要提醒的是，這裡講的多吃水果是建立在總能量不變的基礎上，用水果替代部分其他食物。也就是說每天的總能量攝入要保持不變，多吃水果的同時要適量減少其他事物，如肉類、澱粉類主食、脂肪等食物。如果其他食物沒有減少，而只是增加水果的量，會導致攝入的總能量過高，增加肥胖的風險，對健康是不利的。

　　三、結論

　　對於健康的人來說，吃水果並沒有什麼時間上的限制。在食物總能量不超標的基礎上，只要你的胃感覺舒服、沒有不適，想吃水果就吃吧，早上、中午或者晚上，都是可以的。