普拉提減肥動作是非常簡單易學且瘦身效果好的減肥方法，也是備受小姐妹們的青睐。今天網小編就為大家介紹一組普拉提動作，每天只需堅持30秒便能快速瘦下來。下面就來看看具體怎麼練習吧!

1.雙腳打開，兩腳間的間距與肩同寬，挺直腰桿站著。左右兩腳的腳尖平行，而且腳要面前正前方伸直。

2.兩手分別叉在左右兩邊的大腿腿跟，也就是鼠蹊部上。

3.兩手叉在鼠蹊部上，保持這樣的姿勢，然後兩手直直地用力往下壓。與此同時，腰也跟著手的動作，往下用力。注意，動作一直做到大腿跟地面成平行狀態為止。一開始，如果不還無法讓腿跟地面平行，那也沒有關系，慢慢做就能慢慢地習慣下來的。

4.接著3的動作，繼續下蹲，直到自己可以承受的極限時，保持住下蹲的姿勢3秒鐘，然後再用3秒鐘的時間，慢慢地直起身子，站起來。注意，在直其腰的時候，上半身往上挺起，直到讓膝蓋保持稍微彎曲的狀態即可。

5.接著上面的動作，再一次做下蹲的動作，而且，在做動作的時候，手要一直撐著鼠蹊部的位置，不能松開。

6.然後，一邊慢慢呼吸，一邊重復用3秒鐘讓身體下蹲，再用3秒鐘，慢慢地直起身體的動作。動作重復做5次即可。

(向上3秒鐘+向下3秒鐘)×5次=30秒鐘