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抬腿收腹式瑜伽,緩解便秘瘦全身

  瑜伽減肥效果好嗎?哪些瑜伽招式能夠快速減肥?尋醫問藥減肥頻道給大家介紹3個瑜伽減肥動作,幫助大家快速達到瘦身減肥目的,來看看我們應該怎麼練習瑜伽瘦身吧。

  第一式:提肩後彎壓背式

  練習方法:兩腳並攏站立,閉目,頭微微抬起,吸氣的同時將雙臂帶動全身往上提起至腳微微踮起。呼氣的同時將雙腳放下整個腳掌著地,且上半身向後方彎曲至身體平衡的極限位置,保持那個姿勢不動,調整呼吸為均勻狀態,注意力集中在胸部呼吸時的起伏。然後吸氣的同時將身體恢復直立狀態,呼氣的同時將手臂慢慢放下,全身放松。重復練習5次。

  功效:能活動及柔軟脊柱,伸展全身,促進體內各器官代謝,特別是腎髒,能幫助有效排出毒素。

  第二式:展翅抬腿收腹式

  練習方法:坐在床的邊緣或長條椅上,雙腳打開約45度,腳掌平貼在地面上。兩手臂張開扶住床邊緣以保持身體平衡,上半身挺直不動。吸氣的同時將雙腳抬起至與臀部一樣高的位置,保持那個姿勢不動,慢慢呼氣。然後再吸氣的同時將雙腳用力並攏,呼氣的同時慢慢將雙腳放下至地面。休息5秒左右再練習,每次練習重復5到10次。

  功效:促進腸道蠕動,能有效緩解和預防便秘,排出體內毒素,對瘦腰收腹很有幫助。

抬腿收腹式瑜伽,緩解便秘瘦全身

  第三式:盤坐脊柱扭轉式

  練習方法:

  1、坐在床上或瑜伽墊上,彎曲右腳搭放在左腿上,且腳掌要超出左大腿。彎曲左腿,將左腳腳後跟貼住臀部。

  2、右手手掌抵住臀部後方正中間,左手的手肘抵住右腳膝蓋的外側邊,五指並攏,指尖向上,掌心向右。

  3、吸氣的同時伸展脊柱,挺直腰桿。呼氣的同時將上半身向右後方扭轉,注意力集中在脊柱上。扭轉至極限位置,保持不動,調整呼吸使之均勻。

  4、吸氣的同時將上半身慢慢回正,呼氣的同時將雙手放回身體兩側,且雙腿伸直。換一邊按同樣的方法練習一次,每次練習5組。

  功效:能有效幫助清除體內垃圾毒素,清淨身心,能有效瘦腰。

  溫馨提示:希望上述關於“抬腿收腹式瑜伽緩解便秘瘦全身”的介紹能給你帶來幫助。想要減肥的朋友趕快試試瑜伽瘦身吧。如果您還有什麼不明白的地方,請咨詢我們的在線醫師,尋醫問藥祝您早日擁有完美的好身材。

  第三式:盤坐脊柱扭轉式

  練習方法:

  1、坐在床上或瑜伽墊上,彎曲右腳搭放在左腿上,且腳掌要超出左大腿。彎曲左腿,將左腳腳後跟貼住臀部。

  2、右手手掌抵住臀部後方正中間,左手的手肘抵住右腳膝蓋的外側邊,五指並攏,指尖向上,掌心向右。

  3、吸氣的同時伸展脊柱,挺直腰桿。呼氣的同時將上半身向右後方扭轉,注意力集中在脊柱上。扭轉至極限位置,保持不動,調整呼吸使之均勻。

  4、吸氣的同時將上半身慢慢回正,呼氣的同時將雙手放回身體兩側,且雙腿伸直。換一邊按同樣的方法練習一次,每次練習5組。

  功效:能有效幫助清除體內垃圾毒素,清淨身心,能有效瘦腰。

  溫馨提示:希望上述關於“抬腿收腹式瑜伽緩解便秘瘦全身”的介紹能給你帶來幫助。想要減肥的朋友趕快試試瑜伽瘦身吧。如果您還有什麼不明白的地方,請咨詢我們的在線醫師,尋醫問藥祝您早日擁有完美的好身材。

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