不論你是25歲的年輕辣媽，還是30歲的成熟孕媽，也許你們都會有一個共同的美麗密碼——希望在迎接完小寶寶的降臨後依然能保持到傲人的身材。但可惜的是，妊辰後卻為你們帶來了一系列的後顧之憂:產後身材走樣，腹部變大，體重超標等，讓媽媽們陷入煩惱，更讓魅力大打折扣。那麼產後如何健康瘦身，產後腹部肥胖怎麼減肥呢？

　　產後如何健康瘦身一、產後瘦身堅持三原則

　　1、觀念正確

　　產後減肥的前提是，新媽咪的身體健康。每個新媽咪的體質及生產方式決定了產後瘦身的方式，並非單純某一種瘦身方法就能保證效果。至於什麼時候開始瘦身，這個是因人而異的，如順產的新媽咪肯定會比剖腹產的新媽咪更早開始瘦身計劃。

　　2、循序漸進

　　產後半年都是瘦身的黃金時期，有些新媽咪為了保證效果，在1-2個月內盲目節食，或者過大的運動量，反而是一種不科學的方式。生產完的新媽咪，大多身體虛弱，在這個恢復的過程中新媽咪應該循序漸進制定瘦身計劃才是王道。

　　3、食療與運動相結合

　　單純靠節食進行瘦身，本身就是一種惡性循環。尤其是在產後新媽咪還擔負了孕育寶寶的任務，補充營養肯定是第一位的。在這過程中，合理搭配飲食，在保證自身及胎兒營養供應的前提下進行有氧運動，順產後的新媽咪其實第二天就可以下床走走了。

　　產後如何健康瘦身二、產後3種運動塑造完美身材

　　對新媽咪來說，每天攝取的熱量不得少於1200卡，哺乳的媽媽須額外加上500卡，每周減重量約為0.5至1公斤左右最合適。在此基礎上，新媽咪應堅持適度的運動量，每周運動2至3天，每次運動維持30到45分鐘，才會有最好的減肥效果。

　　1、瑜伽恢復體形

　　瑜伽的減肥效果因人而異，雖然有的人做瑜伽減肥效果不是很顯著，但由於動作的伸展吐納，可幫助恢復身體的狀態，特別適合產後恢復形體。

　　2、散步消耗多余脂肪

　　散步是最簡單有效的產後減肥法，不論你身處何方，任何時間都可以進行。散步60分鐘可以幫助新媽咪消耗大約500卡路裡的能量，新媽咪堅持下去就能看到明顯效果。

　　3、床上收腹最有效

　　生產之後新媽咪的腹部肌肉過度拉伸，彈性變小，因此美腹操是產後瘦身的關鍵。產後2至3天後開始，孕媽可以仰臥在床上，兩膝關節屈曲，兩腳掌平放在床上，兩手放在腹部，進行深呼吸運動，肚子一鼓一收。產後一周可增加抬腹動作，幅度小到幅度大，每天連做50次即可。