1、側壓腿式

　　①左腿跪姿，膝蓋著地，右腿伸直置於右側，伸直背部，左臂自然垂下，右手置於右大腿上，挺起胸部。

　　②舉起雙臂，伸直分別指向兩側，與地板平行，張開肩膀，挺起胸部。

　　③身體向右側傾斜，直至右臂伸直，右手置於右腳腳踝處既可，左臂伸直並靠近耳朵。

　　2、戰士式

　　①站姿，左腳向前跨出一小步，雙腿伸直，伸直背部，挺起胸部，雙臂伸直舉過頭頂，手掌合適。

　　②身體微微前屈，腳掌保持完全著地，保持伸直背部。

　　③收回身體，保持最初站立姿勢，肩膀向後方靠，胸部盡量抬高。

　　3、山式變式

　　①站姿，雙腳分開比肩款，左腳腳趾指向左側，伸直雙腿，背部保持伸直，雙臂伸直與地板平行，並指向身體兩側。

　　②身體扭向左側，至臉部方向與左腳腳趾方向一致。

　　③舉起雙臂，並伸直舉過頭頂，雙手合十，胸部向上挺起。

　　4、魚式

　　①仰臥，雙腿伸直，雙腳並攏，背部完全著地，雙臂伸直置於身體兩側，平躺，放松身體，做自然呼吸。

　　②雙手撐在腰部，前臂著地，手肘撐地，抬起肩膀離地，額頭置於地板上。

　　③微微放低肩膀，臀部抬離地板，腳跟著地，伸直雙腿。

　　5、勇士式

　　①站姿，雙腳並攏，雙腿伸直，雙臂自然垂下置於身體兩側，肩膀打開，胸部挺起，眼睛目視前方。

　　②右腳向前跨出一步，繼續保持雙腿伸直，左腳腳跟踮起，身體向前微傾。

　　③彎曲右腿，放低臀部，左腿放低，小腿及膝蓋均著地，腳面繃直，雙手置於膝蓋上，伸直背部。

　　6、坐姿前屈式

　　①坐姿，雙腿彎曲，盡量使腳掌緊貼，雙手握住大拇腳趾穩住，頭部向後仰，挺起胸部。

　　②身體向前傾斜，伸直背部，肩膀打開。

　　③繼續放低身體，直至額頭置於地板上，背部向上拱起。

　　7、靜坐式

　　坐姿，雙腿彎曲，雙腳腳掌緊貼，雙手穩住雙腳，伸直背部，打開肩膀，挺起胸部，眼睛目視前方。