肩頸舒緩式

　　功效：改善肩膀酸痛，美化手臂線條。

　　次數：6次

　　1、跪姿，上身挺直成一直線，抬頭挺胸，腹部內收，雙臂向下伸直，雙手交握，掌心貼緊置於臀部下方，自然呼吸；

　　2、雙臂伸直向上微微抬起，吸氣；

　　3、雙臂伸直再向上抬起，吐氣，停留10秒。

　　聳肩美臂式

　　功效：消除肩頸疲勞，伸展肩胛骨，美化手臂線條。

　　次數：6次

　　1、坐姿，上身挺直成一直線，兩膝並攏與地面垂直，雙臂自然垂下，肩膀向上聳起，吸氣；

　　2、肩膀自然向下放松，吐氣；

　　3、雙臂向後伸直輕抓椅背，臀部維持不動，上半身挺直微微向前傾，先吸氣再吐氣，停留10秒。

　　跪姿肩臂式

　　功效：改善肩頸和腕關節酸痛，美化手臂線條，消除蝴蝶臂。

　　次數：左右各6次

　　1、坐姿，上半身挺直成一直線，抬頭挺胸，腹部內收，右手肘往哪去置於頭部後方，左手抓住右手肘往左側擺，先吸氣再吐氣，停留10秒；

　　2、左手放下繞至上背部抓住右手，雙手手指相扣，先吸氣再吐氣，停留10秒；

　　3、右手肘向右下壓，使右手腕朝外，先吸氣再吐氣，停留10秒後換邊。