首先，我們的7日速效瘦身瑜伽介紹給大家的是些非常簡單的減肥瑜伽動作。大家可以跟著我們的下面的瑜伽教學步驟一起來練習哦。

　　犬式

　　針對部位

　　肩部、上背部和腹部肌肉

　　下犬式准備。將五指用力外張，放低前臂貼向墊子。檢查一下，確保你的中指和手肘在一條直線上。

　　盡量伸直膝蓋、腳跟踩地，將腳跟稍向外移到比腳趾略寬的位置，使雙腳外側平行於瑜伽墊邊緣。

　　我們在練習這一瑜伽動作的時候，要注意保持頭部和肩部放松的狀態。眼睛慢慢的隨著我們的運動方向走。

　　平衡支撐星式

　　針對部位

　　手臂、肩部、腹部和大腿

　　1/4犬式姿勢准備，撐起雙肘，回到下犬式姿勢。並攏雙腳使大拇指靠在一起。

　　將右手向左移動15厘米左右的距離，使其位於瑜伽墊的中上部。右腳向前移動2英寸，腳趾朝向左邊，重心右移。

　　扭轉右側身體，使左臂離開墊子。抬起左腿，舉向空中。保持住，將重心完全放在右手和右腳上。雙眼望向左手，盡量將肩部、脊椎和臀部保持在一條直線上。

　　請將這一姿勢保持數秒，慢慢地收緊我們的肌肉群，注意保持身軀的平衡性，瑜伽呼吸三到五次。

　　屈膝板式

　　針對部位

　　腹部、上半身、腿部

　　平衡星式姿勢准備，將左手和左腳放回到墊子上，伸直雙臂雙腿呈板式姿勢(俯臥撐的撐起姿勢)。確定你的雙肩在手腕正上方。

　　彎曲右膝，盡量靠向胸部。保持這個屈膝板式姿勢深呼吸5次。

　　沖刺式

　　針對部位

　　大腿和臀部

　　屈膝板式准備，邁出右腿至雙手之間的位置，變成一個低低的弓步。

　　下壓身體，將右臂穿過彎曲的右膝下方。將手十指交叉抱住右腳踝。將全部重量放在雙腿上，而不是手上。

　　如果這對你的大腿肌肉負擔過重，無法堅持(這個動作強度非常大)，可將其中一只手或雙手支撐在地板上。

　　7日速效瘦身瑜伽

　　哈達瑜伽：倒箭式

　　效果

　　這個動作可以促進腎上腺正常分泌。減輕煩躁，治療便秘。孕婦一個小動作讓寶寶機智伶俐

　　仰臥，雙臂放在身體兩側。吸氣，抬起雙腿和地面成直角。呼氣，雙手稍微用力，讓背部離開地面。兩手肘支撐地面，雙手放在髋骨出。雙腿向上伸直。

　　保持自然呼吸。呼氣的時候放下雙腳，恢復到仰臥的姿勢。

　　哈達瑜伽：戰士式

　　效果

　　伸展大腿和小腿，預防腿部抽筋。

　　站立，雙腳打開，腳尖向前，手臂打開和地面平行。手心向下。吸氣，右腳向右轉動90度，左腳稍微向右轉動。

　　呼氣，彎曲右腿，讓右大腿和地面平行。眼睛望著右手。然後恢復，換另一側腿重復練習。

　　哈達瑜伽：三角伸展式

　　站立，雙腳打開，腳尖向前，手臂張開和地面平行，首先向下。吸氣，右腳向右轉動九十度。

　　吸氣，身體向右彎曲，右手手掌觸地，左手拉伸。抬頭，看向左手的方向。然後還原，另一側重復練習。

　　效果

　　減腰腹間的贅肉，增加脊柱的彈性。

　　瑜伽減肥動作

　　樹式

　　功效

　　鍛煉人的平衡力，並且有助於拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆積。

　　自然站立，雙手垂放身側，放松肩膀。

　　右腳膝蓋彎曲並抬起，用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展並合十，保持呼吸。

　　保持腿部動作，雙手下降至胸前，同時呼氣。

　　英雄式

　　功效

　　伸展上半身，能有效地減去雙腿贅肉。

　　兩腿前後分開約兩個肩寬，左腳在前，右腳在後，右腳腳趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側。

　　雙手向上伸展，五指並攏，並將手掌合十，保持呼吸。

　　呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行於地面。