辦公室瑜伽應該如何練習呢?大家可以從簡單的轉背姿勢開始練習，練習的過程中要注意感受我們的身體平衡性。

　　轉背姿勢

　　方法

　　坐在椅子上，右手扶左膝關節，左手扶在背後或右髋關節上，吸氣時轉體，靜止15-3O秒，自然呼吸，然後還原呼氣。

　　左右各做四次。意識力集中在腹部。

　　左右各做四次。意識力集中在腹部

　　注意事項

　　當我們進行回轉的姿勢的練習的時候要注意將我們的胸，頭頸以及腰部都固定住，這時候慢慢的舒展我們的脊椎，看一些綠色植物是很好的選擇。

　　功效

　　能消除背骨的彎曲。緩解腰痛、背痛及腳的風濕。擰轉腹部，能給脊柱和各內髒器官造成刺激，促進荷爾蒙分泌，使皮膚重現青春。

　　還會使身體非常舒適，頭腦清晰，消除肩、脖頸的淤血。消除緊張，增強工作活力。

　　體內側拉伸式

　　練習步驟

　　單腿伸直，骨盆立起，身體慢慢往前傾。

　　注意牽引我們的骨關節，練習的時候要注意將動作放慢一些，這樣的練習除了具有很好的塑形效果之外，還可以很好的美容。

　　深呼吸，緩慢進行動作。除了塑形，還能減輕腰部勞累。

　　三日月式

　　練習步驟

　　兩臂向上伸直，拉伸側腹。然後向右側傾倒，恢復後再向左側傾倒。

　　恢復胸廓位置，同時舒緩肩部緊張。

　　胃部上方積累贅肉的人可以多做這個練習。

　　半橋式

　　練習步驟

　　這個動作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你身體正面，鍛煉肩部，緊實臀部。

　　從單腿下犬式開始，慢慢的放下右腿，同時右臂伸直。

　　提示

　　在我們的練習過程中，難免遇到一些難度大的動作，大家在練習這些動作的時候要記住：瑜伽練習的目的是舒展和鍛煉身體，而不是為了競技。

　　只需要將你的身體翻轉180度，面朝上方。再調整雙腿，讓他們保持平行並且距離稍寬於胯部。

　　雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力伸展至遠處。

　　堅持這個動作，深呼吸5下，期間看向伸出的手臂或屋頂。

　　托胸式

　　放松，用左手托住左胸。

　　右手握拳利用指節按摩庫房、鷹窗等胸部穴位，兩邊交互按壓約10次。經常做這個動作，可以預防胸部下垂，促進氣血循環。需要注意的是，按摩時要以自己可以接受的力道按壓，力道切勿過猛。