船式瑜伽動作不適合人群：

　　孕婦及患有低血壓、心髒病、哮喘、失眠、頭痛、腹瀉等人士應避免做這姿勢。

　　船式瑜伽動作注意事項：

　　背部盡量挺直，令脊椎往上提，否則尾椎會往下壓，導致背痛。

　　身體要穩定地挺直、提腿和維持一個“v”形姿勢，需要的是足夠的軸心力量，即腰力和腹背力量。這個姿勢難倒不少人，另一原因是它挑戰了身體的平衡力。所以不難察覺的是，一些有練習普拉提（pilates）的人，做這個動作時較能得心應手。

　　船式瑜伽動作步驟：

　　1 從“棒坐”開始，坐直腰背，背部微微向後。雙腳靠攏，屈膝，腳板貼地，雙手置在身後兩側。

　　2 吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向後傾，與地面成45度角，雙手按在地上協助支撐身體。腹部收緊作整個身體的平衡重點。

　　3 呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個“v”形。雙手提起並向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛。雙腳並攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。

　　船式瑜伽動作難度調整：

　　雙腳無法蹬直的話，可維持在屈膝姿勢即可，或利用一張椅子置前支撐雙腳。

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