1、意識集中於：腰腹 動作要領：打坐，一手置於小腹，一手手心向上放於膝蓋之上。慢慢吸氣，均勻吐氣，用手掌感受腹部在吸呼間的起落。凝神冥想。

　　2、意識集中於：肩肘 動作要領：坐在自己的小腿上，頭向下超地面方向跪臥，並向正前方慢慢伸直兩臂。身體盡可能向指尖方向平伸，均勻呼吸。

　　3、意識集中於：脖頸 動作要領：平臥後，用雙手抱住向上收回並曲起的兩腿膝蓋，讓自己的脖頸努力向膝蓋方向靠攏，同時感受深長均勻的呼吸，不強求動作到位。

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