盤坐頸部伸展瑜伽

　　功能：伸展肩頸，放松肩頸緊繃的肌肉

　　動作：將右手掌心放於右臀下方，左手幫助頭部伸展右邊頸部，左邊亦同

　　盤坐伸展瑜伽

　　功能：伸展側腰，腋下淋巴，美化手臂線條

　　動作：盤腿，將左手置於右膝，將右手向左上方延伸，雙手拉長使右側伸展，左邊亦同 　

　　屈膝前彎瑜伽

　　功能：伸展脊柱，使肩頸背達到伸展，放松情緒

　　動作：雙腿彎曲，雙手順著小腿向下滑置腳尖，頸部放松於雙腿中央

　　坐姿舉腿伸展瑜伽

　　功能：伸展大腿後腱肌群，背部伸展，改善背部緊繃酸痛

　　動作：雙腳伸直，右手將右腿拉起，伸展大腿後方，背部伸直，左邊亦同