OL減肥沒時間?做操步驟太多?今天，小編給你推薦套居家減肥操，只要4個健身小動作，單獨練習也可以，30秒運動減肥沒問題!瘦下巴、瘦手臂、瘦腰瘦腿翹臀一次解決!

動作一：髋橋運動

步驟：

1、平躺著，腳掌著地，並分開與臀部同寬，雙臂放松，膝蓋彎曲;

2、當你抬起你的臀部時，擠壓臀部肌肉，使從肩膀到膝蓋形成一條直線;

3、慢慢地抬起落下，為一次，然後放慢速度地下降;重復10至12次。

效用：

1、長時間坐在辦公室，會積累臀部脂肪，背部肩膀容易酸痛，脊椎壓力過大，做這個動作，最適合OL減肥啦!

2、經常做這個動作，能一次性得到美肩、美背、瘦腰、翹臀、瘦腿的五重瘦身效果，

3、穩定與調整脊柱，有效預防脊椎病。

強化訓練：

抬起一只腳，並保持它筆直，腳尖朝向天花板，腳彎曲，保持臀部均勻用力。

這是更具挑戰性的動作，所以開始的時候，保持這個姿勢幾秒鐘。重復5至8次，然後換腿。