久坐辦公室的白領們，天天忙碌於工作和生活，沒有時間做運動。不妨在午休的時間花上幾分鐘做做以下動作，能夠快速的燃燒你體內的脂肪，讓你保持苗條的身材。每一種至少做一個動作。

一、 上半身拉伸運動

1、坐在一個有輪子的椅子上，雙手分開與肩同寬，捉住你的桌子。

2、要保持你的大拇指在下面其他的手指在上面。把你的腳抬離地面，收縮你腹部，慢慢向後推你的椅子，直到你在看著地面，你的頭在你的雙臂之間。

3、然後慢慢地把你自己拉回來，直到你的腹部與桌子相抵。重復做12到15次，用3秒鐘推出來，3秒鐘拉回來。

二、下半身拉伸運動

1、坐在一個有輪子的一字的邊沿上，雙腳放平，雙手也平放在大腿上。(依據你的鞋子和襪子的類型以及地板的表面，你可能需要脫掉你的鞋子。

2、把你的腳趾抬離地面，只讓你腳後隨著地。用你的腳後跟慢慢的向後推你的椅子，直到你的腿完全的伸展開來。

3、保持上半身放松，然後再用你的腳後跟把你的椅子拉回來。做12到15次，用3秒鐘推出來，3秒鐘拉回來。