內分泌導致的肥胖主要是不良的生活方式造成的(不好的飲食習慣和少量的運動)。想要解決肥胖問題，就調節內分平衡。那麼如何讓內分泌平衡呢？有氧運動是有效調節內分泌的方法。

調節內分泌並不是說，你做了有氧運動了出汗了，就能調節內分泌，達到排毒減肥的效果了。進行短期強大的有氧運動其實不能真正達到調節內分泌的效果。最好的有氧運動方法應該是，循序漸進的中小強度的慢性有氧運動。

每次有氧運動的時間應該保證在半個小時以上，因為半個小時之內的有氧運動消耗的只是身體的水分，並不是身體的脂肪。最佳的有氧運動應該是每周堅持3次，每次至少要半個小時，最適合的心率應該是130下。最合適的有氧運動就是慢跑了，你可不要小看這半小時以上的慢跑，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，還能將氧氣帶到全身各部位，提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果會持續數個小時之久，並且這樣的勻速運動也不會讓你感覺到很累，更容易讓人堅持下去。

提示：在進行有氧運動之前，要做好充分的熱身活動，以免造成肌肉拉傷。做好運動調節內分泌的准備之後，在飲食上也要注意盡量少吃高熱量高脂肪的食物，多吃一些蔬菜和高纖維食物。