小肚腩、麒麟臂、大象腿、蘿卜腿、水桶腰……這些都是愛美人士的最痛恨的身材特征!要怎樣才能短時間內全方位地同時鍛煉各個部位，提升肌力，快速減肥呢?最有效方法就是有氧+無氧運動。那麼這一項減肥運動有些什麼減肥原理和注意事項呢?讓網小編來告訴你吧!

減肥是女人永恆的話題，常常聽到妹紙們問：“為什麼我體重和他一樣，看起來卻沒那麼瘦、肌肉線條沒那麼明顯?問題的根源，就出在“體脂率”上啊!

至於體脂率要多少才標准呢?原則上來說，30歲以下的女性體脂率應在25%↓，超過30歲則是30%↓;男性的標准則各降低5%，也就是20%和25%。

女性的身體脂肪公式

參數a = 腰圍-公分(腰部的周長)*0.74

參數b = (總體重-公斤*0.082)+ 34.89

身體脂肪總重量-公斤 = a - b身體脂肪百分比= (身體脂肪總重量÷ 體重)*100%

有氧運動和無氧運動有什麼不同?

有氧運動能消除脂肪、達到良好的瘦身效果，女性因荷爾蒙因素，練肌肉能讓線條更緊實美麗，不必擔心會變成金剛芭比哦!肌肉的體積只有脂肪的四分之一、可消耗熱量卻是脂肪的十倍以上，請熱情地擁抱肌肉吧!

而無氧運動主要在幫助提高身體基礎代謝率，而肌肉生長同時，能加速脂肪燃燒，透過緩慢動作也能鍛練到正確部位。若體脂率已經降到標准范圍，仍希望可以更瘦更有線條，就可以開始提高肌力運動的比例了，肌力運動可以幫助你突破停滯期、變得更加窈窕健美。

有氧運動和無氧運動為什麼要結合做?

有氧運動和無氧運動並不是對立的運動。然而這兩種運動的減肥效果不同，但是為了得最佳的減肥效果，必須同時進行有氧運動和無氧運動。有氧運動可以消耗體脂肪，而且能鍛煉基本體力。

無氧運動可以增加皮膚彈性，而且能增強肌肉的力量，因此成為運動減肥的重要著力點。另外，無氧運動能使我們的身體轉變成不容易發胖的體質，是非常有助於減肥的運動。