很多想要瘦身減肥的朋友都會選擇運動的方式，因為運動的方式是最健康最有效的，可是如果你進去了運動的誤區，那麼久很可能會讓你的減肥失敗，甚至會傷害到身體健康。現在我們就來看看運動減肥時一定要注意避免的四大誤區。

時間越久越好

雖然運動時間越久，鍛煉的效果越明顯，但質量永遠比數量重要得多。有時我們會忘記自己運動的時間，可以根據自身的體能嘗試在運動前規劃一下每個項目的具體時間，爭取協調平衡地進行訓練。

不管做任何事情都要遵循適度原則，很多東西不是說越多越好，運動也一樣。以路跑為例，若在酷熱炎夏的大太陽底下持續超過一個小時的激烈運動，且沒有做好適當的配速，容易對身體造成很大的傷害。

運動的時候，肌體會產生乳酸，長時間的運動會讓乳酸大量堆積在身體內部。而乳酸正是造成肌肉疲勞、酸痛、痙攣的主要原因。所以，運動的時候不注意適量原則會讓你第二天疲憊不堪，更沒精神。運動後若以慢跑或其它輕松的方式進行整理運動，可以提升乳酸的排除效率。

速度越快越好

節奏太快容易運動量超負荷，運動者一定要根據自身的體質和承受能力，控制鍛煉動作的速度、力度、間隙時間等，並不是越快越好。

如果進行了一組快節奏的運動後，要做舒緩的整理運動，以調節心跳和呼吸。初練者、沒有運動經歷者每次鍛煉後，應以少量出汗、略有疲勞感、心率在130次/分左右為宜，總的練習時間不超過1小時。隨著鍛煉水平的提高，體質的增強，運動時的速度可以適當增加，心率最高不超過150次/分。

同樣以跑步為例，許多人為了突破個人成績加快腳步猛沖，但當時速超過10公裡以上，也很容易造成運動傷害。一般來說，若發覺跑步時比平常喘，甚至有眩暈、心悸、頭昏眼花等症狀，代表跑步速度過快，應盡快做調節，降低身體受危害的風險。