循環訓練是一種科學化的訓練方法，訓練可能利用數種動作，如七、八種或更多按原先設定的負荷次數，逐一完成，周而復始，因此稱為循環訓練。若各種運動妥善編排的話，對肌力、肌耐力、柔軟性、心肺耐力等效果非常的好。下面向大家介紹一下五分鐘徒手循環訓練減肥法。

循環訓練與重量訓練的區別：

1、循環訓練動作間休息短暫：重量訓練時，項目間必須休息若干分鐘以消除疲勞，但循環訓練卻不休息或者休息時間很短;循環訓練是重量訓練加上呼吸循環的耐力訓練。

2、循環訓練負荷較輕：重量訓練在原則上以最大肌力的三分之二以上為負荷，但是循環訓練是以三十秒或一分鐘等，在一定時間內能做多少次，負荷只有重量訓練的一半。

循環訓練的效果：

很好的鍛煉肌力、肌耐力、柔軟性、心肺耐力等，對於消耗熱量燃脂也有顯著效果。

循環訓練適合哪些人

a.健身入門者

b.減肥目標者

c.體能強化者

推薦方案：

徒手循環訓練

訓練組數

依據個人體力與肌耐力情況而定，5個動作全部做完算一組

初級：做1～2組

中級：做3組

中高級：4～5組

高級：6組