日常生活中,很多人認為運動減肥必須很累很喘,但日本熱門的超慢跑減肥運動,顛覆了運動減肥印象，不用天天跑，而且還是跑越慢越好,一起來看看怎麼回事。

什麼是超慢跑

它是一種以超乎想像的極慢速跑步的運動，體力能完全負荷，跑起來輕松愉快，雖然溫和但功效卻很強，其運動的強度為正常步行的2倍，燃燒熱量也是走路的2倍，不但能長久持續下去，還是一項能增強記憶力與思考力的有氧運動。

超慢跑比快走瘦得快?

快走運動，永遠會有一只腳是落地，但慢跑無論跑得多慢，會有一瞬間雙腳是騰空，身體感受到的運動強度會來得比快走大。而「超慢跑」運動比走，路更容易暖和身體，運動結束後也能暫時維持較高的體溫。當人體體溫處於高溫狀態時，基礎代謝率就會增加，能幫助體內消耗多余的熱量。

超慢跑4大重點

1.想像自己是木偶被線拉著，挺直身體但不要施力。

2.利用手肘的力量，將手臂往後擺動。

3.稍微抬起下巴，直視前方，視線自然往前看

4.骨盆上方略微往前挺。

新手初跑Q&A

Q:體重很重的人也可慢跑嗎?

要看下半身肌耐力，體重重的人不見得是胖，如摔角選手、棒球員，體重其實都不輕，但因平時都有運動習慣，所以下半身的肌力強，慢跑一點都不是問題。但若是真的肥胖者，平日沒在做運動，建議還是先從快走開始適應。

Q:吃飯後跑步好，還是跑完再吃好?

沒有標准答案!慢跑專家建議，因個人生活習慣不同，有些人習慣晚餐後慢跑，他建議跑步前1小時不要進食;若是喜歡跑完後再吃飯的人，則建議跑後半小時再開始進食，並先從喝湯、青菜、水果、肉最後再吃澱粉類，比較不容易發胖。

溫馨提示：希望上述相關介紹對大家起到一定的幫助作用。如果您還有什麼不明白的地方，請咨詢我們的在線醫師，祝您早日擁有好體態。