臀部肥大讓穿起裙子來都顯得特別的突兀，如果腹部的贅肉再凸出來，那麼前凸後翹是實現了，但是實現的效果卻不是我們想象中的那樣美觀。本文中小編教大家一些小動作，收腹提臀效果立現!

交叉式仰臥起坐

鍛煉部位：鍛煉腹斜肌

動作准備：平躺。雙手交叉於頸部後方，左腿伸直在地面，右腿屈膝做站立狀。

動作要領：

1、將腹肌緊繃，左肩離地轉身且手肘往右膝的方向移動。

2、上半身的轉體運動必須是由腹斜肌出力，不得使用上臂向前的力量。

3、深呼吸保持動作3秒鐘再向後躺，然後換另一側，右手肘往左膝的方向移動。

4、若要增加這個練習的難度，則預備動作時腿部屈曲且雙腳交叉。

動作數量：重復10次。

左腳尖朝向前方，左腿往上舉起至少到髋部的高度，不可向前或向後傾斜。數到三之後慢慢將腳放下，做一組後換另一側。

以同樣的姿勢對內收肌進行加工，同樣重復10次，共做三組。

內側：內收肌

預備姿勢和鍛煉外展肌的姿勢相同，左腿在上右腿在下，左腳穿過右腳大腿，左腳尖向前平放在地面上。

外側：外展肌

側躺時右手臂支撐在地面上，另一只手掌和身體平行，同樣撐在地板上。

屈膝式仰臥起坐

鍛煉部位：鍛煉腹直肌

動作要領：

1、做此動作時保持仰臥，雙腿彎曲呈90度，雙膝與髋同寬。脊椎固定貼在地面，這樣背部才不會彎曲，雙手交叉在胸前，肩膀向後壓。

2、下巴和胸部保持一個拳頭的距離，只有頭部和肩胛骨離地，而腹肌盡量保持緊繃。

3、當腹部感受到強烈的壓力時，動作靜止一下。

4、接著上半身慢慢往下平躺，目光保持望向天花板。

動作數量：初學者每個動作重覆10～12次，程度好的則重覆15～20次，每個動作做兩組。

這些小動作每天堅持10分鐘左右，堅持一段時間就能看見明顯的效果了，想要提臀收腹的親們，一定要來嘗試下，給你意想不到的效果。