大部分人的減肥計劃都是從跑步開始的。有些人好不容易堅持跑了好幾個月，卻發現沒有效果，就洩氣不跑了。其實，小編認為，跑步不見效不應該馬上放棄，而應該找到原因。跑步的減肥效果是毋庸置疑的，如果你堅持了很久卻不見效，就可能是你的方法用錯了。下面，讓小編來為你解開疑慮，告訴你跑步減肥法這樣更有效。

1. 跑前少吃

清晨起來跑步減肥是效果最佳的時候，而且早上氣壓低，運動不劇烈，不會讓你出現暈厥的現象。當你起來處於空腹狀態時，你之前攝取的食物還在被消化，在還沒攝取脂肪的時候就開始燃燒脂肪，利用大量的運動起到最佳高效燃脂的效果。

2. 跑前熱身

在跑步前可以做一個熱身運動，這樣溫和的刺激肌肉，可以讓跑步時的脂肪燃燒效率更加高，因為當你將身體肌力運動開展開後，就會促進身體生長激素的分泌，加速脂肪分解酵素的分解，讓脂肪更加快速的燃燒，比如做深蹲和腹肌運動就很不錯。

3. 跑步姿勢

很多人跑步會用前腳掌落地，跑起來輕松不費勁，但是對於小腿粗壯的人就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑，這樣還可以減少跑步對踝關節的傷害。

4. 跑步時長

每次慢跑的時間不能低於20分鐘，因為20分鐘以內身體內被消耗的是體內貯存的糖原而不是脂肪。想要達到減肥的目的，每次跑步的時長最好在40分鐘左右。

5. 跑步速度

在跑步的時候我們主張不快不慢的節奏來跑步，因為不管是太快還是太慢都會讓你產生勞累和厭倦感，會讓你很快產生厭倦感。適合的跑步速度是當你保持正常呼吸的情況下，還能與遇見的人微笑交談，讓自己的呼吸順暢無阻。

6. 跑步距離

跑步減肥最重要的是堅持，每次跑的距離應依據個人體力情況而定。對於剛開始用跑步減肥的人來說，首先為自己的制定的目標不要太高，這樣會很容易讓你堅持不下來的，而且還會對身體造成傷害，剛開始的時候可以先讓自己熟悉一下跑步的感覺，熟悉後就每天為自己增加新的任務，循序漸進，持之以恆。

以上的就是跑步減肥法的具體步驟，希望那些想要通過跑步減肥的，能夠學到東西，幫助到大家。