●基本姿勢——仰臥並立起膝蓋

　　仰臥並立起膝蓋的話，腹部的肌肉能夠松弛。這樣，手指能夠輕易進入，按摩效率更高。放松全身。

　　●按摩三步驟

　　STEP1放松小腸

　　小腸是吸收食物營養的地方。其功能變差的話，食物就會長時間滯留，於是會攝取過多的卡路裡，並吸收不到瘦身所需要的成分。因此，通過按摩提高小腸的機能十分重要！

　　指法

　　-重疊兩手的3根手指，用指腹的力量按壓將兩手的三根手指（食指、中指、無名指）如上圖一樣重疊，用指腹的力量按壓。

　　-從肚臍左側3cm的位置開始，如同畫U字一樣溫柔地揉開。關鍵是要仔細地按摩，感到有硬的地方，將其按到變軟為止。

　　-將利手置於下方，用上方的手進行按壓。並非像指壓一樣用力按，而是為了放松腸道的緊張，溫柔地按壓，這是關鍵。感到有點硬的話，說明那裡聚集了氣體和大便。

　　-不要使用蠻力，而是用感到舒服的力度進行。

　　STEP2消除大腸的堵塞

　　大腸是營養被身體吸收後，將食物變成大便的地方。關鍵在於通過按摩使大腸機能變好，不讓大便和氣體堆積。

　　指法

　　-按照右骨盆的內側→右肋骨下方→左肋骨下方→左骨盆內側的次序，順時針地按摩吧。

　　-要點是比小腸稍微用力地按壓。積壓了氣體和大便的地方會感覺到稍微有點硬，要一點點地移動著按。

　　-將手指滑進肋骨的下方，按摩容易積聚氣體的橫結腸

　　STEP3重新調整乙狀結腸

　　乙狀結腸是大腸中形成的大便在排洩前積聚的地方。因為某些原因忍便的話，這裡會堵塞、變硬，導致排便困難。

　　指法

　　-將手滑進左骨盆的內側，如同畫“S”字一樣朝向恥骨按摩。這個時候，要使勁用力按壓。

　　-於是，乙狀結腸一點點地舒展開，並蠕動起來。如果想上廁所的話，就證明按摩生效了。

　　●隨時隨地，生活場景

　　上洗手間的時候，讓排便更順暢！

　　坐在馬桶座上，在積聚大便的場所——腹部左下的乙狀結腸處用力按壓。通過按摩，給腸道帶來刺激，使大便更易排出。

　　浴缸中，放松效果超群！

　　放松身心的熱水澡，最適合腸道的按摩了。在浴缸中，只要如同畫“の”字一樣按摩肚臍周圍的話，效果立竿見影；洗浴身體的時候，一邊滑動抹了沐浴液的手，一邊按照基本三步驟進行按摩吧。

　　睡覺&起床後，將按摩習慣化！

　　在床上能夠放松地保持仰臥姿勢，十分適合按摩腸道。早上仔細按摩大腸的話，排便會變得順暢；夜間重點按摩小腸的話，能夠提高排毒效果。