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史上最經典的減肥瑜伽 練出完美身材

  瑜伽是一項深受減肥人群青睐的塑形運動,不僅能夠減掉身體內多余的脂肪,還能讓身體線條更加柔美妩媚,提升個人外在氣質,絕對是時尚女性減肥瘦身的不二選擇。趕快來看看史上最經典的減肥瑜伽,幫你輕松練出完美身材。

  動作一,站在地板上,雙腳並攏,肩膀放松,背部挺直,讓身體呈一條直線。保持均勻平穩的呼吸,然後慢慢的抬起右腿,將右腳的腳掌放在左腿膝蓋的內側,保持身體的平衡。呼氣,將雙手的手臂上舉,十指交叉,食指指向天花板。感覺到身體的延展。接著觀察自己的呼吸,停留半分鐘將左腿落下,手臂也慢慢的放下來,換右側繼續練習。這個動作可以消除手臂與大腿的贅肉,加強體態。

  動作二,保持站立的姿勢,背部挺直,然後將左腿向前邁出一步,慢慢的彎曲膝蓋下蹲,讓大腿與地面平行。此時右腿向後伸展,膝蓋盡量不要彎曲。雙手合十,舉至頭頂,保持身體重心的平穩,停留三十秒鐘,然後手臂放下,站直身來。呼吸兩次,右腿前跨,繼續剛才的練習。這個動作能夠訓練腿部的肌肉,同時也讓上半身得到延展。

史上最經典的減肥瑜伽 練出完美身材

  動作三,站在地板上,雙腳分開一定的距離,背部挺直。保持均勻的呼吸,然後呼氣,向左側彎腰,盡量用右手去觸碰左腳的腳面,同時左臂向斜後方伸出。感覺到右側腰的伸展,注意呼吸的頻率,堅持幾秒鐘起身,然後換另一側繼續練習。這個動作不但可以減少腰部的贅肉,同時也讓腿部和手臂得到了很好的練習。

  動作四,坐在一張墊子上,雙腿的膝蓋彎曲,並攏,腳掌著地。背部不要彎曲,手臂自然的放在身體兩側。然後慢慢的將身體右傾,腳掌抬離地面,直到腿部向前伸直,讓臀部的力量來保持身體的平衡,同時腹部也緊張起來。雙手伸直向前平舉,爆出住這個姿勢。然後慢慢回到基本的坐姿。這個練習可以塑造平坦的小腹曲線。

  動作五,坐在墊子上,雙腳的腳掌相對,雙膝指向左右兩側。背部挺直,左右手各自放在膝蓋上,幫助膝蓋來回的上下牽引。然後呼氣,慢慢的向下彎腰,感覺到大腿內側的緊張感,雙手握住腳尖,然後將身體盡量的靠向地面。保持住這個姿勢,半分鐘之後起身,再做兩次同樣的練習。這個動作能夠消除惱人的大腿內側贅肉,塑造纖細美麗的腿部線條。

  溫馨提示:以上內容就是為大家介紹的“史上最經典的減肥瑜伽練出完美身材”,希望對減肥的朋友有所幫助。減肥瑜伽還可以幫助我們緩解身心的疲勞,通過拉伸和呼吸來減輕壓力。

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