主要鍛煉背部。臀大肌和股二頭肌。

　　常見的錯誤   　　提槓鈴時含胸弓腰，原因是對動作要領沒有掌握好，形成不規范的動力定型(習慣性錯誤)。   　　負荷過大，動作變形，也會形成含胸弓腰。   　　提拉槓鈴至極限時腰背後仰。   　　糾正方法   　　徒手或用輕重量做若干次，慢慢體會，直到熟練為止。提鈴和還原過程腰要繃緊，不得含胸，槓鈴始終貼緊腿部(重力不離開軀干)。重力離開軀干就會失去控制，出現含胸、弓腰，甚至造成腰椎損傷。     　　動作解析   　　做屈腿硬拉時肌肉工作方式有兩種，即等長收縮和等張收縮。背部是等長收縮，即動作用力過程中背部肌肉收縮的長度沒有改變。可見動作過程中背不宜後仰，避免受傷。腿部是等張收縮，動作用力過程中腿部肌肉收縮，長度改變。為提高鍛煉效果，屈膝下降槓鈴時最好不讓其觸及地面。   　　動作要領   　　雙腳呈八字形站立，槓鈴放於體前，屈膝俯身，雙手正握槓鈴，握距約與肩寬或寬於肩，頭稍抬起，挺胸腰背繃緊，翹臀，上體前傾約45度。腿肌用力伸膝提鈴，稍停。然後屈膝，緩慢下降還原。   　　硬拉和舉重的提鈴過程基本一致，提鈴時切不可含胸弓背，腰背要繃緊，抬頭，上體始終保持張緊狀態。
　　握法說明   　　過去許多健美運動員都采用一正一反的握法，現在一些著名運動員都不主張一正一反，而是傾向於雙手正握。因為正握能更好地控制槓鈴使身體平穩，而一正一反會引起槓鈴轉動，軀干也會跟著扭轉，容易引起腰部損傷。