不能毫無章法的運動，這些必要常識你還是要知道的！不要再嚷著我是小白我怕誰，這些健身大咖們的私房秘籍小健今天通通告訴你！

  　　一、做什麼運動？瘦哪裡？   　　增強體質，又不會感到筋疲力盡——瑜珈   　　瑜珈可以重新調整你的身體機能，使肌肉與骨骼得到徹底的平衡放松，緊張的神經也可以得到平復。通過修習瑜珈，你將獲得非凡的體力，柔韌性和忍耐力，得到意想不到的身心放松。 　　階段性體能練習，保持身體最佳狀態——游泳   　　游泳是所有鍛煉方式中效果最好的方式之一，也是最容易做的。它不僅能預防心血管疾病，還可強健肌肉，燃燒脂肪，減輕背部疼痛，令你時刻保持活力。在游泳過程中，每一種不同的動作都有不同的妙處--蛙泳可以鍛煉胸腔，自由泳針對你的肩部，仰泳則可以鍛煉你的背部。無論你以何種方式游泳，你的腿部和臀部都可以達到非常理想的鍛煉效果。如果你踩水的時候足夠用力，如果你游到一定的速度，你還可以在一小時內消耗掉1932卡路裡的熱量，當然，堅持以較慢的速度游泳同時還可以鍛煉耐力。 　　燃燒脂肪——跑步   　　跑步一小時可以燃燒2730卡路裡的熱量，從小跑和走路間歇開始鍛煉。   　　想要通過運動達到減肥目的的人必須要堅持運動30分鐘甚至更長的時間，因為人體維持體溫和一切生命活動都需要能量，而運動中耗能的順序：ATP、糖、脂肪、蛋白質。運動前期平均由糖供能的時間在30分鐘左右。所以堅持30分鐘以上，脂肪才開始被燃燒。一般而言，運動強度無需太大，只要保證1-2小時身體處在一個不停歇的運動狀態，就會得到很好的減肥效果，有時走一兩個小時也很明顯。 　　二、一些基本的健身知識   　　1、健身房體能測試都有啥？   　　身高、體重、靜心率、血壓、體脂、內髒脂肪、肌肉耐力測試、柔韌性測試   　　2、有氧運動與無氧運動   　　常見的有氧運動有：步行、慢跑、爬山、游泳、騎自行車、健身操、瑜伽等，通常有氧運動會消耗體內的脂肪，有利於鍛煉身體和減肥瘦身。   　　常見的無氧運動有：短距離賽跑、舉重、投擲、跳高、拔河、肌力訓練等，無氧運動可以增強肌肉力量，提高身體的適應能力，是增加肌肉的主要來源。 　　三、身體健康指標   　　聯合國衛生組織(WHO)提出了人體健康的十項標准：   　　1、精力充沛，從容不迫地擔負日常工作和生活；   　　2、處事樂觀、態度積極，樂於承擔責任，事無大小，無挑剔。   　　3、睡眠良好，善於休息；   　　4、適應能力強，適應外界環境各種變化；   　　5、能抵抗一般性疾病，如感冒和傳染病；   　　6、保持標准體重，身體勻稱，頭、肩、臂位置協調；   　　7、眼睛明亮，反應敏捷，眼睑不發炎；   　　8、牙齒完整、無齲齒、不痛、牙龈顏色正常，無出血；   　　9、頭發有光澤，無頭屑；   　　10、肌肉彈性好，肌肉豐滿；   　　對照指標好好看看吧，小健祝願大家10條全中，當然，還包括自己......