1、邊運動邊看書   　　如果你在橢圓儀上邊運動，邊看書，那麼體育鍛煉就會大打折扣。因為你無法集中精力投身於運動中，這樣速度和幅度就會受影響，運動效果會大打折扣。力量訓練等自己控制速度的運動項目都如此。   　　2、只從事有氧運動 　　許多人認為有氧運動就足夠減肥了，其實是大誤區。人體從30歲開始，肌肉便逐漸流失，而力量訓練能夠使肌肉發達，從而提高身體代謝水平的最好辦法。所以，只從事有氧運動是不夠的，必須輔助力量訓練。   　　3、健身鍛煉一天不落   　　每天堅持鍛煉看似很努力，其實效果並不好。鍛煉計劃不包括休息，你就限制了自己的鍛煉能力。要知道，身體是在鍛煉之後才變得強壯，它需要時間來重塑肌肉組織，提高機體代謝。   　　4、每日重復相同動作   　　每日以相同強度重復鍛煉同一部位的肌肉，身體一旦適應了這種模式，你就很難出汗，感到疲勞了。也就很難刺激到該部位的肌肉了，身體也就會消耗較少的能量了。此外，重復同樣動作，也容易造成同一部位肌肉得不到恢復，增加受傷幾率。因此，運動項目和力量訓練的動作要交替而來，是最好的選擇。   　　5、只在周末進行運動   　　如果只在周末進行運動，不但減肥目標遙不可及，而且還會導致身體損傷以及使人感到乏力。 　　6、忽視整理運動   　　每次運動過後，一定不要著急停下來，不利於身體各器官的機能恢復。最好的辦法是根據自己的健身水平，做5—10分鐘的放松練習，讓心率緩慢下降。   　　7、鍛煉之初貪多貪快   　　運動之初貪多貪快，增加受傷幾率，不利於持續運動。最好是循序漸漸，有一套完備的健身計劃。   　　8、減肥急於求成   　　每周3.5—4小時的體育運動，可以有效防止減肥反彈。若想減肥，在飲食方式不變的前提下，每周保證三次鍛煉，每次30分鐘即可。 　　9、健身中彎腰駝背   　　彎腰駝背是最差的健身方式，不論跑步還是橢圓儀，彎腰俯身，對脊柱造成過多壓力，導致腰酸痛等症狀。因此，運動時，一定要保持端正身體。