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提高運動減肥效率的10個注意事項

  下面有10個運動減肥的注意事項,每一項都能讓你消耗更多的熱量和脂肪,如果做到其中3項以上,那麼你可以省下一半的運動時間;如果你剛跟朋友吃了一頓饕餮大餐,那不妨做足下面所有的工夫,相信,這頓高熱量的飯菜很快就能被你消耗得無影無蹤!

  1.運動前來一些點心

  蛋白質就好像大力水手的菠菜一樣,能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優質蛋白質的點心,比如雞蛋、芝麻、核桃仁等,那麼同樣的舉重練習,你的負荷能力會有所提高,身體所燃燒的卡路裡自然比往常多。

  溫馨提示

  進食靠運動時間太近,血液沖到胃裡,會削弱運動效果。90分鐘,營養吸收剛剛好,為運動加力。

  2.重視多樣性

  每次去健身中心都做一模一樣的練習,即使你沒有感覺到乏味,身體也已經產生了抵抗力,同樣的運動量,所燃燒的脂肪會一次比一次少。這下你該明白,為什麼每次減肥都是前期效果比較好了吧。

  溫馨提示

  如果今天你選擇慢跑,明天就該試試有氧操或游泳,最重要的是定期翻花樣,給身體不同的刺激,消耗的熱量也會直線上升。

  3.保持訓練間隔

  也許你聽過這種說法:人要連續運動40分鐘以上,脂肪才會開始燃燒。的確,減少脂肪的最佳方法是把運動時間盡可能拉長。不過十有八九的人會投訴:“上吊也要喘口氣嘛。”好吧,再苛刻的要求也有調整的余地。試試間隔訓練,把運動計劃分幾段完成,休息休息再運動,你會更有激情。

  溫馨提示

  在健身車上以7公裡/小時的速度練習2分鐘,然後以5公裡/小時的速度練習2分鐘,再回到7公裡/小時,如此練習45分鐘,一周能多減0.5公斤。

  4.不許偷懶,絕對不許!

  跑步機的扶手是幫助保持平衡的,而不是用來支撐或者借力的。“我只是累了,但又怕健身教練發現,借扶手來緩沖一下。”趕緊把這念頭從你腦子裡剔除。

  溫馨提示

  相信我,只要你微微地松開扶手,你所得到的回報是每小時多消耗12%的熱量。

提高運動減肥效率的10個注意事項

  5.別忘了熱身

  脂肪的消耗需要一個漫長的過程,等你感到全身發熱並且微微出汗時,你的脂肪才剛剛進入燃燒狀態,而這個過程需要15~20分鐘,也就是熱身。簡單來說,你騎了30分鐘自行車,但前面20分鐘屬於“白練”。

  溫馨提示

  先做一些力量訓練,肌肉是人體的發熱器,10分鐘就能完成熱身,這樣,當你開始騎自行車時,整個過程都在燃燒脂肪。

  6.在上午運動

  脂肪是個欺軟怕硬的東西。當你感到疲倦,它就會在你身體裡肆無忌憚地堆積,相反,精神飽滿時它就無所遁形。運動學家認為,上午做運動能讓一整天的新陳代謝都處於較高水平,身體越有活力,消耗的熱量自然也就越多。

  溫馨提示

  春季相對空氣較差,7點以後鍛煉能避開空氣污染的高峰。

  7.集中注意力

  意念是很神奇的,特別是在運動的時候。在進行運動時,應集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉,那麼全身的注意力和感覺也應該重點放在那個部位,鍛煉效果會更好。

  溫馨提示

  進行腿部運動時,結合動作,將注意力重點放在腹肌、臀肌上,就能提升這些肌肉的力量,讓你的步伐更堅定有力。

  8.有意識地多運動一下上臂

  健身教練讓我在跑步時大幅擺動手臂,可我覺得那樣子很滑稽。聽著,教練是對的,這樣做能讓你在消耗相同體力的情況下,完成全身運動,上下半身同時發熱,產生1+1>2的效果。

  溫馨提示

  正確的擺臂動作:手肘大約彎曲90度,手臂擺動的幅度,應該從臀後15~20厘米,向前到胸部的高度即可。

  9.用你的鼻子呼吸

  運動時,通過鼻子來吸氣和呼氣,而不是嘴巴,這樣能穩定心律。要知道,當心跳到達一定的速率,你就會感到喘不上氣,產生放棄的念頭。相對的,控制心律能提高身體耐力,有效延長15~20分鐘的運動時間,燃燒更多卡路裡。

  溫馨提示

  剛開始時你會覺得不適應,別洩氣,練習6~8次之後你就會慢慢習慣的。

  10.在沙灘上做運動

  這個消耗更多熱量的法則簡單好記:運動場地的地面越柔軟,你可能消耗的熱量就越多。比如在沙灘、草地上快走或慢跑,會比在硬地上做同樣運動更有效。

  溫馨提示

  最柔軟的是水,所以水中運動所消耗的熱量也最大,在自己的浴缸裡嘗試踏步,你就會明白。

  運動後注意什麼?

  運動後30分鐘內不能進食。因為此時胃腸血管處於收縮狀態,吃東西會影響消化。

  運動後機體呈酸性,所以要多吃蔬果類等鹼性食品。

  運動後不能大量飲水,因為水分經腸胃吸收進入血液後,會增加血液循環量,造成心髒負擔。另外飲用水的溫度應該控制在8℃~14℃,每小時不超過800毫升。

  提高減肥有什麼辦法?以上內容就是小編為大家做出的詳細介紹,希望能幫助到大家,炎炎夏日,大家是不是都想要擁有苗條的身材呢,想要減肥的話就必須要注意上面小編介紹的幾個注意事項哦,還等什麼呢,要減肥趕快行動起來吧。

  

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