穿得清涼已經不僅限在夏季了哦，秋冬季妹紙們仍然要時刻戒備脂肪的襲擊哦！那麼秋冬到底如何減肥才奏效呢？小編馬上給你答案，快來看看這些減肥動作的辦法吧！

　　1、全面體檢，對目前的健康狀況進行評定

　　重新開始運動前，有必要檢查一次身體，這對三四十歲的人來說尤其重要。這次全面體檢最好包括運動心電圖檢測，至少也要做普通心電圖，以保證不發生任何意外。如果沒有可能全面體檢，要嚴格遵守循序漸進的原則。運動中一旦出現身體不適，務必及時地找醫務人員或專家解決，不能有僥幸心理。

　　2、找到合適的運動項目

　　理想的有氧代謝運動必須符合以下幾個標准：全面大肌肉群的運動，能把鍛煉者的心率提高到一定范圍，並保持20分鐘以上。

　　簡單易行，有興趣，能使鍛煉者在較長一段時間，最好是終生從事的運動項目。受條件限制較少，能在絕大多數場合和氣候條件下進行。下面是一些基本的活動，並提出它們的優缺點。

　　3、確定有氧代謝運動心率

　　正如人體其他器官一樣，心血管系統也只有在一定的運動強度刺激下才能得到改善，但這個強度又不能太高，否則就變成了無氧代謝運動了。這個心率范圍叫做“有效心率區”。掌握了有效心率區後，就能在從事不同運動時自己控制運動量和強度了。

　　首先記住安靜時的脈搏數，可以在頸部(鎖骨上面)、腕部或直接在胸部摸到心跳，然後數15秒鐘，再乘4，這樣一來就知道自己安靜時的心率啦。

　　第二步是按年齡確定最高心率，一般來說年齡越小心率越高。計算公式是這樣的：男子最高心率=205-年齡/2。女子最高心率=220-年齡。

　　第三確定運動時的有效心率范圍。對普通鍛煉者來說，最高心率的60%~85%是合適有效的運動心率范圍。對老年人來說，130~140是最合適的。

　　好啦，看了上面文章的相關介紹，那麼大家是不是心理都知道了呢，減肥到底該怎麼進行，只要我們找對了方法，想瘦還會難嗎。所以不管怎麼，都要堅持努力哦，輕易的放棄就給了脂肪可乘之機，所以任何時候都要給自己設定一定規則，這樣減肥才會有效果，所以加油吧各位，相信自己就一定可以減肥成功的哦。