健康離不開鍛煉。現代人生活水平越來越高，人們也開始關注身體鍛煉了。不過，我們需要注意選擇適合自己的鍛煉方法。想要鍛煉腿部的話可以去跑步，而鍛煉胳膊則可以做俯臥撐。那麼，有沒有全身肌肉鍛煉法呢?

　　全身肌肉鍛煉法

　　全身肌肉鍛煉法當然是有的，只要我們一定要先了解清楚應該怎樣正確進行身體鍛煉，才可以更好地解決全身肌肉的問題。全身肌肉鍛煉方法有三種，朋友們可以選根據自己的喜好來選擇鍛煉。

　　伊斯坦布爾8號。該動作有土耳其人發明，因為該動作可以鍛煉人體8大肌肉，同時包括核心肌肉的五大群組、上臂、大腿及小腿。動作很簡單，一手握一個啞鈴，背部躺地，伸直持啞鈴的手臂，保持姿勢再站立。反復進行這個動作。左右手各進行6次。

　　下蹲促腿連帶引體向上。站立在單槓下方，蹲下後雙手放在雙腿間地面，雙腳往後躍，形成俯臥撐姿勢，再向前躍，恢復蹲坐得姿勢，雙手保持在地面。然後站直，跳起抓單槓，做引體向上。該動作可鍛煉我們的股四頭肌、胸部、背闊肌、三頭肌、大腿以及腰腹。

　　爆發式坐立。背部躺在地上，膝蓋曲成90度，雙腳放在地上。可以放個物體下方。然後使用腰腹及腿腳力量，站起來。再慢慢恢復起始姿勢，重復幾次上述動作。全身肌肉鍛煉法就有這些，想一次性鍛煉全身肌肉的朋友可以選擇上述方法。