騎自行車是很好的減脂運動，但是運動持續時間最好是在40至60分鐘。低於40分鐘，無法保證減脂效果；超過一小時，會造成身體傷害。人體消耗能量有三種方式，糖、蛋白質和脂肪。

　　在運動前20到30分鐘，人體消耗的是由食物轉化成的糖原。而運動30分鐘後，身體才開始分解體內的脂肪。這也是有氧運動達到效果的法則，時間必須滿足30分鐘。對於自行車運動來說，低於40分鐘雖然能對心肺起到一定的鍛煉效果，但並不能消耗更多脂肪。時間如果過長的話，容易造成“下半身”血流不暢。因為自行車車座窄小，男性長時間騎車，睾丸、前列腺等器官受到長時間擠壓後會出現缺血、水腫、發炎等狀況。如果自行車的座位調整不好，還可能出現會陰部麻木不適，會陰疼痛等。因此，慢性前列腺炎病人最好不要進行自行車鍛煉。

　　高血壓患者、冠心病患者、疝氣患者、腦震蕩後遺症患者和癫痫病患者應該在醫生的指導下進行。