一周減肥食譜：周一

　　早餐：咖啡、蘋果

　　午餐：米飯(一小碗)，炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯

　　晚餐：煮蝦(數只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜

　　一周減肥食譜：周二

　　早餐：麥片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄

　　午餐：鲫魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋(1個)，蔬菜沙拉

　　晚餐：綠豆粥(一小碗)，饅頭(一個)，生拌茄泥，生黃瓜一根

　　一周減肥食譜：周三

　　早餐：烏龍茶、猕猴桃

　　午餐：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個

　　晚餐：煮蝦(數只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜

　　一周減肥食譜：周四

　　早餐：大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙子一個

　　午餐：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個

　　晚餐：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍，生黃瓜一根

　　一周減肥食譜：周五

　　早餐：咖啡、蘋果

　　午餐：米飯(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜湯

　　晚餐：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜

　　一周減肥食譜：周六

　　早餐：麥片粥(一小碗)、橙子

　　午餐：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜

　　晚餐：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)

　　一周減肥食譜：周日

　　早餐：綠茶、蘋果，黃瓜一根，

　　午餐：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯

　　晚餐：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根

　　另外，在每餐結束後喝兩杯古方巧克茶，能幫助快速減肥。

　　控制自己食量的方法

　　1、准確測量。

　　對於食品和飲料，可以使用小工具，就像量杯，湯匙，茶匙來控制食品的份量。

　　2、了解如何估算食物的份量。

　　人們可以通過與已知份量的對象相比來估算食物的份量，例如，3盎司煮熟的肉類，魚類或家禽是一張撲克牌大小。

　　3、使用餐具控制份量。

　　從廚房裡的器皿中挑選出較小的盤子、碗和杯，並確定一下它們能盛多少東西。您可能會發現，你原來以為只能裝8盎司湯的碗，實際上可以裝16盎司，這意味著你可能已經吃掉你計劃量的兩倍。

　　4、只吃自己的份量。

　　把自己要吃的食物盛出來，而不是家庭式的服務，這樣有助於減少食量。

　　5、制作自己的飲食包。

　　把自己最喜愛的食物，如面食，米飯放進早已經准備好的食物袋裡，制成飲食包。這樣當你心情不好，想吃東西時，你會立刻想到你准備的食物包。

　　6、把飲料換成牛奶。

　　如果可能的話，將杯子裡的飲料換成脫脂牛奶，以更好地衡量你的飲食。

　　7、仔細測量用油量。

　　油的熱量很高，即使是健康的油，如橄榄油、紅花等，所以不要直接將油倒入你的烹饪鍋中或灑在食品上。

　　8、外出就餐時的份量控制。

　　吃東西時吃半個或與朋友分享你的食品。如果吃沙拉，把沙拉醬單獨放在盤子裡。這樣吃沙拉時，先用叉子粘點醬，然後再放到沙拉裡。

　　9、添加蔬菜。

　　吃飯之前，先喝一杯低熱量的蔬菜湯，或者在三明治裡添加蔬菜，這些並沒有太多的熱量。

　　10、聽聽自己的饑餓感。

　　肚子餓的時候再吃東西，感到飽時就停止，因為接下來的正餐還有更多的食物可以吃，所以不要一次吃的太多。