第一個100，就是天天跳繩100下。跳繩是一種非常有效的有氧運動，它是一項健美運動，對心肺系統等各種髒器、協調性、姿態、熱控減肥等都有相當大的幫助。我練的是雙蹦跳，100個雙蹦跳能夠消耗熱量200卡。

　　第二個100，就是天天踢毽100個。有時打跳、有時打偷、有時打翹、有時打剪，盤、拐、磕、蹦樣樣方法都用上。實在踢毽對我們的便秘等還有很大的好處。踢毽對場地要求不高，只需一小塊比較平坦的空地，無論在室內，還是室外都可以鍛煉。不當之處在那兒，只要有時間，我就拿出毽子踢上幾個。

　　第三個100，就是彎腰100次。雙腳站立與肩同寬，而後逐漸彎腰，彎腰一次就用左手打右肩，右手打左肩，兩秒鐘一次，天天堅持100次，可以減掉腹部的贅肉。彎腰運動還能給大腦充氧，保持大腦清醒。

　　第四個100，就是天天走樓梯100級。

　　就是每次上下樓的時候不坐電梯，尤其是上樓，走樓梯是全身運動，可以削減大腿和腰上的肉，可以防治、緩解頸肩腰腿痛等疾病。假如你是久坐辦公室職員，這是最便捷的健身辦法。