慢跑8大功效：

　　1、鍛煉呼吸功能，是做其他運動的堅實基礎。

　　2、加強心髒功能，對心血管大有好處，可以調動全身60%~70%的肌肉運動。

　　3、改善靜脈血液流通。

　　4、燃脂，控制體重。大約跑40分鐘以後，體內儲存的脂肪開始消耗，其後每小時消耗達400~800卡。

　　5、慢跑塑造你的完美s曲線，改善腿部、臀部肌肉。

　　6、改善睡眠，慢跑過後，睡得更香。

　　7、放松身心，愉悅精神。均勻的呼吸可以對抗緊張情緒，如果長時間堅持慢跑，就會促進大腦分泌一種類似於嗎啡的物質，使你精神興奮愉快。

　　8、強身健體，不易得病。

　　慢跑技巧：

　　1、慢跑其實最重要的是堅持！這點尤為重要。因為有時跑步的願望會突然消失，這就需要將“不能跑”還是“不想跑”加以區分。除去有病時絕對不要跑步，其他情況下則應克服“惰性”，堅持鍛煉。

　　2、另外就是循序漸進鍛煉初期，跑步的速度以沒有不舒服的感覺為限度，跑完的距離以沒有吃力的感覺為宜。跑步後可能出現下肢肌肉疼痛，這是正常反應，堅持鍛煉幾天後這種現象就會消失。

　　3、不要幻想在短期內取得理想結果，只有經常鍛煉才會提高鍛煉水平。如果一周只跑一次，跑的距離再長也沒有多少益處。因為在中斷跑步的6天裡，身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一干二淨。因此，一周內跑步不得少於3次。平常缺乏鍛煉的人，一旦決心開始經常性鍛煉後，往往運動過量，這樣會導致不良後果。

　　4、當心率每分鐘超過120次時，應暫時停止運動，待恢復正常後再開始運動。如果在運動中出現胸悶、氣短、頭暈等不舒適的感覺時，要立即停止運動。因此，有心腦血管病的人，須經醫生檢查決定是否可以慢跑。

　　5、健身跑步鍛煉一般安排在早晨最好，其次是上午9點左右和下午5點左右。

　　慢跑減肥健康飲食食譜：

　　此食譜包含每日所需營養，但是熱量又不會超過1200卡，十分利於減肥瘦身。

　　早餐：2個炒蛋，2片鹹肉火腿，半個熟番茄，1片全麥面包；

　　午餐：由番茄、莴苣、羊奶干酪、橄榄油混合的沙拉，1大片全麥餅；

　　晚餐：一塊烤豬排，一份菠菜，一份豆類食品，60克煮熟的米飯；