自行車鍛煉的好處是不限時間、不限速度。騎自行車不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。由於自行車運動是需要大量氧氣的運動，所以還可以強化心髒功能。同時還能防止高血壓，有時比藥物更有效。踩自行車壓縮血管，使得血液循環加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，會覺得腦筋更清楚。騎在車上，你會感覺十分自由且暢快無比。它不再只是一種代步工具，更是愉悅心靈的方式。

　　運動專家指出，由於自行車運動的特殊要求，手臂和軀干多為靜力性的工作，兩腿多為動力性的工作，在血液重新分配時，下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。身體內部急需補充養料和排出廢料，所以心跳往往比平時增加2倍-3倍。如此反復練習，就能使心肌發達，心髒變大，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強。從而使肺通氣量大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。   　　嘗試“速降競技”   　　自行車雖然始於歐洲，但美國人發明的山地車卻一掃傳統的自行車概念，將一股新風吹遍全球。   　　山地車是專門為越野(丘陵，小徑，原野及砂土碎石道等)行走而設計的自行車，1977年誕生於美國西岸的舊金山。當時，一群熱衷於騎沙灘自行車在山坡上玩樂的年輕人，突發奇想：“要是能騎著自行車從山上飛馳而下，一定非常有趣了。”於是便開始越野自行車的設計制造。正式命名為山地車則是在兩年後的事。從此，“速降競技”作為體育比賽中的一個新項目嶄露頭角。運動員騎山地車沿規定的下坡線路高速滑降，速度快者為勝，吸引了眾多的愛好者。   　　但是專家也建議，自行車的運動量要適中。只留意騎自行車的路程是不夠的，騎車中遇到阻力可保持你的好身段。每次騎車至少30分鐘，但不要超過60分鐘。騎車時上身要放松，以避免引起肩膀和脖子酸痛；騎車時不要把身體壓得過低，否則會限制腹式呼吸。     　　騎車旅行的苦與樂   　　騎車出游的樂趣並不是自駕車可以代替的，相約三五知己，結伴同游，一路上可以隨意停留，或在林中小憩，或於古跡駐足，輕松悠閒，不亦樂乎。去過陽朔的人們，會對這個騎車旅行的天堂留下深刻印象。自行車甚至已成為陽朔西街風景的一部分，街兩旁擺放著各式各樣的單車，租金由5~10元不等，租一輛適合自己的車，騎上就可以出發了。可以走平坦寬闊的公路也可以走羊腸崎岖的小路，不同的路線有不同的風景、不同的感受。   　　一家旅行社老總談起他去年帶團去九寨溝游覽途中，就看到一支由老人組成的騎車旅行隊伍，艱難地騎行在山路上，有時坡太陡，老人們只能下來推著走，他和車上的游客都驚詫老人們是如何克服艱難險阻，愣是從成都騎到九寨溝。要知道，這段路就是開車上來都夠艱險的，讓人不得不佩服老人們頑強的毅力。