想要減肥，但運動減肥難堅持下去?那麼在運動中不妨加入一些好玩有韻律的動作，這樣就容易堅持下來了?下面介紹的這套局部減肥操，針對不同肥胖部位減肥，簡單輕松的扭扭甩甩就能實現瘦身夢。

【准備動作】

雙腳張開至與肩同寬地站立，骨盆立起來，收緊腹部肌肉，特別是下腹肌肉盡量往上提拉，從背部施力，左右肩胛骨交替地轉動，帶動屈肘的手臂往前後擺動，但肩部要放松。膝蓋放軟，隨著手臂擺動的節奏來交替往前屈膝伸直。

【STEP 1】瘦腰、翹臀、減肚子

① 雙腳打開至與肩同寬，屈膝坐於椅子的1/2處，上身挺直，收起腹部肌肉，背部肌肉則往上舒展，左右手臂屈肘。往上抬起左側臀部，離開椅子，對左側腰部的肌肉施壓，並同時擺臂抬起左腿。

② 左側臀部坐下，後隨之往上抬起右側臀部，整個臀部基本上是離開椅子的，僅以左邊大腿的下側與椅子接觸，左腳踩地支撐身體，腿部放松，自然地隨著股關節而帶起，上身往左側傾出，右側的腰部肌肉受壓，手臂擺動起來。如此來回重復數次。

【STEP 2】瘦腰、美背、瘦手臂

① 雙腿並攏，屈膝坐於椅子的1/2處，腳掌的內側也互相緊貼，上身挺直，收起腹部肌肉，腰背往上舒展，上身往前傾出並往左扭腰，同時掌心朝內地將右臂往左側小腿外側伸展。

② 完成上一個動作之後，收起右臂，並往後扶著椅子，同時保持上身前傾的姿勢網友扭腰，手臂往右邊小腿的外側伸展，掌心朝外，背部要依然保持拉伸的狀態，左右側腰的肌肉受壓。

【STEP 3】美背、瘦腰腹

① 雙腿屈膝坐在椅子的1/2處，腳掌的內側緊貼，往上伸展右臂，掌心朝前，同時屈肘左臂，用左手從後扶著右臂，共同施力做壓臂動作，隨之往上拉伸背部和腹部的肌肉，特別是下腹肌肉能得以提拉。

② 左手扶緊右臂，以這個姿勢往左前方俯身，左側的腰腹肌肉受壓，肋骨處於閉合的狀態。然後仰起上身，左臂往上伸直，用右手扶著，往右前方壓動上身，右側肋骨閉合，左右交替地做幾次。

溫馨提示：希望上述相關介紹對大家起到一定的幫助作用。如果您還有什麼不明白的地方，請咨詢我們的在線醫師，祝您早日擁有好體態。