怎樣快速瘦腰腹一：仰臥舉腿

　　仰面躺在床上，將雙腿繃直向上抬起，直到過了頭頂，使得腰部和臀部離開床板向上挺直，然後輕輕的放下達到距離床板一厘米的地方，然後再次抬起，這樣反復進行，能夠瘦腰腹。

　　怎樣快速瘦腰腹二：仰臥起坐

　　兩只手放在頭的後面抱住自己的頭部，然後退伸直或者是屈膝，坐起，然後在躺下，再坐起，這樣反復進行，可以起到瘦腰腹的效果。

　　怎樣快速瘦腰腹三：仰臥屈體

　　運用腰腹部力量向上舉腿，同時雙臂向前平伸屈體，使雙臂與雙腿在屈體過程中相碰，連續進行幾次。

　　怎樣快速瘦腰腹四：轉臂畫圓運動

　　站立位，全身放松，兩腿分開與肩同寬，兩臂向前平舉，從左至右，再從右至左方向劃圓，左右交替各做30次,每日2至3遍手臂向上劃圓時吸氣，轉至向下劃圓時呼氣，保持呼吸調勻，做的時候要保持緩慢的進行，不要太快，這個動作需要長期堅持，能夠消除腹部脂肪。

　　怎樣快速瘦腰腹五：女性腹部減肥操

　　做到脊背挺直，坐著或者是站著都可以，自然縮回自己的腹部，保持50秒鐘，然後放松堅持做二十分鐘，做這個運動的時候一定要保持正常的呼吸，每天堅持多做幾次，堅持鍛煉就可以收到不錯的效果。