1.刷背

　　從脖頸開始，沿脊椎縱向刷至腰部，刷15次，用力要適當重些。然後刷脊椎左側背部，再刷右側背部，直至刷遍整個背部（刷法同前）。

　　2.刷胸腹

　　從下腹部開始，沿人體前面正中線向上刷至脖頸，刷15次，用力要輕些，然後刷腹部左側，再刷右側，直至刷遍整個胸腹部，刷法同前。

　　3.刷上肢

　　從左耳下開始，沿脖頸左側和左臂外側（伸側面）刷至手臂，刷35次，用力要適當重些；再從左手掌開始沿手臂內側面（屈側面）刷至腋下，刷15次，用力要輕些。刷右臂方法同前。

　　4.刷下肢

　　從左腿外側大腿跟開始，沿大小腿外側面刷至腳背，刷15次，用力要適當重些，依次刷遍整個大、小腿外側面；再從左腳掌開始，沿大、小腿內側刷回大腿根，刷15次，用力要輕些，依次刷遍整個大小腿內側面。刷右腿方法同前。此外，在脂肪豐厚的臀部、大腿根等處，可以再用力刷50～100次。

　　此方法具有通經絡、活血脈的作用。從而促使機體自行調節，使機體內脂肪代謝日趨正常，達到減肥的目的。

　　大家在家裡每天都要洗澡，所以想減肥的朋友就應該好好地利用這一機會去達到自己的目的，而且與其花那麼多錢去減肥，還不如買一把浴刷來的實際呢。