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夏季游泳可以減肥嗎 游泳減肥秘訣

  為什麼游泳能減肥:

  游泳時,由於水的密度和傳熱性比空氣大,所以消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充。常常進行游泳運動,可以漸漸去掉體內過多的脂肪,而不會長得肥胖。因而,游泳是減輕體重的有效方法之一。

 

  日光與空氣也是在游泳時使人健康美的主要因素。適當的陽光,可以活動皮膚中的某種固醇,變為維D,充分的維D可增進骨骼的正常生長發育,防止軟骨病。日光還可增加人對疾病的抵抗力,使血液殺菌力強,增加新陳代謝,增進睡眠。新鮮的空氣可以使人的精神振奮,體力充沛。

  夏季怎麼游泳最減肥

  1.利用水壓提升代謝與鍛煉肌肉

  當人體進入水中時,必須適應水的壓力,水壓的數值達1.3公噸。水壓可以幫助促進血液循環與代謝,比田徑運動更有效能鍛練出身體上的肌肉,例如腹肌或背部肌肉等。

  2.透過水壓產生的阻力強化內髒周圍的肌肉

  在水中運動時,身體所受的阻力比在一般環境中運動時所受的阻力還要大10倍。因此,即使只是將手臂舉起或是向前踏步,在水中這些動作都不是容易做到的。水中運動比在空氣中運動來得有效,可以鍛煉內髒周圍的肌肉,活化身體功能。

 

  3.利用水的浮力減少體重對身體關節所造成的負擔

  體重過重的人,通常開始慢跑或做運動時容易腰痛或膝蓋受傷,但在水中因為有浮力,所以對膝蓋以及腰部的負擔較小。同時,由於不像在空氣中做運動時那樣地對腿部造成負擔,因此下半身的脂肪不會全部練成大塊的肌肉。

  4.利用低水溫身體為了保溫而燃燒熱量

  即使是溫水游泳池,其水溫的設定還是比體溫來得低。這一點對減重也十分有幫助!身體為了保溫會自動燃燒熱量,所以光是泡在水裡就比陸地運動來得費力,有助減重。

  5.利用水流形成的按摩效果燃燒皮下脂肪

  利用水壓所形成的水流,按摩身體,促進血液循環,同時燃燒皮下脂肪。

  6.游泳可幫助解除壓力

  身體不受束縛地游在水中,不但能舒緩緊繃的神經,又能解除壓力。即使只是漂浮在水中也能達到其效果。

 

  夏季游泳減肥3個要訣

  1.不要過度

  持續過度激烈地游泳,可能會鍛練出壯碩的肌肉(游泳選手都練出非常壯的身材,肩膀都很寬)。一開始不要過度,慢慢地游就好,在自己體力許可的范圍下,逐漸增加游泳的距離與時間。

  2.水中漫步

  不太會游泳的人,可以試著在水中漫步,利用水的阻力,也能達到瘦身效果。

  3.正視自己的身材追求理想的體型

  穿泳裝是檢視自己身材的最好機會。一開始可能會感覺不好意思,穿這麼少無法遮掩身材,但正視自己的身材有助於提升減重的動力,只要持續下去,在不久的將來一定可以看到變瘦的自己喔。

  游泳減肥是可取的,值得強調的是,女性游泳必需注意三點:

  一、忌劇烈運動後游泳。劇烈運動後馬上游泳,可以使心髒負擔加重;體溫的急劇下降,會引起抵抗力減弱,造成感冒、咽喉炎等。

  二、忌月經期游泳。月經期間女性生殖系統抵抗力弱,游泳易使病菌進入子宮、輸卵管等處,造成感染。

  三、忌飯前飯後游泳。空腹游泳影響食欲和消化功能,也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能,還會產生胃痙攣,甚至嘔吐、腹痛現象。

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