擁有傲人身材是所有女生夢寐以求的，這也無可厚非，女性愛美也是天性使然，但對於身材不好女生減肥之路漫漫無期。那麼，夏季女人如何減肥？游泳有效果嗎？

 

　　游泳是一項全身性運動，有助提高你的心肺功能，而且能鍛煉肌肉，在水中，人的骨骼得到了充分放松，可以有機會？“伸一下懶腰”，這對於保持挺拔的身材很有好處。經常堅持游泳鍛煉還能幫助“長個兒”。這是由於游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力，在水裡走走都費力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。同時，水的導熱性大於空氣24倍，水溫一般低於氣溫，這也有利於散熱和熱量的消耗。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更為明顯。

　　夏天，再沒有哪項運動比游泳更經濟實惠、一舉兩得了。天那麼熱，跳到水裡的感覺太爽了。資料顯示，水的熱傳導系數比空氣大26倍，若在相同溫度的水裡比在空氣裡散失熱量加快20多倍，有效地消耗人的熱量。測試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米。另外“由於水波浪的作用，不斷對人體表皮進行摩擦，從而使皮膚得到放松和休息，所以經常游泳的人，都有一身光潔、柔軟的皮膚”。

 

　　游泳減肥常識

　　游泳前

　　1.飯後兩小時運動最佳

　　不管MM們選擇白天游還是晚上游，都應該在飯後兩小時開始運動，這段時間可以讓糖分和食物充分被分解，游泳時脂肪才能盡快被消耗。其次，腹中的食物受到游泳時水壓的影響，會引起惡心、嘔吐。

　　愛美女性網建議MM們選擇晚飯後游泳，避免被曬黑的同時也將囤積了一天的油脂消耗掉，最後還能美美的睡上一覺。

　　2.補充高蛋白、高鈣食物

　　游泳是一項全身運動，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的鍛煉。游泳30分鐘能消耗260多卡路裡的熱量，相當於做60分鐘的有氧運動。游泳前MM們最好選擇吃高蛋白食物，如雞蛋、肉類、豆制品和一些糖類甜食，但不要吃得太撐，七分飽即可。同時為了預防抽筋，MM們還可在游泳前喝杯鹽開水或是吃一些鈣片。這樣也能補充游泳時流失的鈣、鉀、磷等礦物元素。

　　3.調整好游泳心態

　　很多MM在下水前抱著“誓死減肥，一游到底”的心理，非得把自己弄得筋疲力盡才罷休，巴不得一下瘦個3、4斤。其實這是很不科學的想法，減肥不是一朝一夕能成功的，首先要學會把游泳當成一個生活習慣，長期鍛煉才能消減掉脂肪。

　　還有的MM害怕游泳，在水下呆個二十分鐘就起身了，事實上低於三十分鐘的游泳鍛煉是沒有減肥效果的，害怕游泳是因為沒有掌握正確的游泳方法，MM們可以找個耐心的游泳教練，教自己如何在水中也活動自如。

　　游泳時

　　4.隨時補充水份

　　游泳時MM們會覺得自己沒出汗，其實這是錯覺。MM們全身受到水的阻力，讓各個部位都處於活動中，但水溫比體溫低，而且傳熱快，身體在水中很難積蓄熱量，出的汗也被水流帶走了，所以即使“汗流浃背”也沒感覺。

　　一項對澳大利亞游泳隊的測試數據表明，游500米，體液會損失160毫升。每運動30分鐘，人體就會流失700ml左右的水份。可見游泳是很消耗水份的。MM們最好每20-30分鐘就喝一次水，總量保持在1000ml左右就好了，千萬別等到口干舌燥時再喝水，因為那時身體已經非常缺水了。

　　5.采用運動員游泳法

　　游泳減肥的最佳速度應該在每分鐘35米以上，運動員一般采取分節游泳法，休息時間短。MM們也可借鑒此方法，采取運動休息輪換法。休息時間少於游泳的時間，游3分鐘休息1分，再游3分鐘休息1分鐘，進行兩組這樣的運動後仍不覺疲乏，就可以接著再游5分鐘休息2分鐘，保持一個循環運動，適當的增加連續游泳的時間和休息時間。

　　MM們的運動計劃要在身體承受范圍內合理安排。另外，游泳消耗的體力比較大，MM們剛開始鍛煉時可以兩天游一次，給身體一個充足的恢復時間。等習慣後就可以天天鍛煉。