網友分享游泳減肥成功案例

　　姓名：sandy，164cm，減肥前62kg，游泳減肥後55kg。

　　以前，我不怎麼在意自己的身體，雖然有時覺得自己豐滿，但因為比較勻稱，所以並不十分苦惱，而且我太愛美食啦，巧克力是我的最愛，雞鴨魚蝦肉，統統都愛吃。所以，也不想犧牲我的最愛來減肥。

　　我在2007年的四月份懷孕啦。因為一心想要安產，所以大夫告訴我說要控制體重，注意飲食健康。我才開初關注自己的體重，自己的飲食。我專程買了一個很粗確的健康秤，並從網高低載了一個體重記載表。每天早上對峙測體重，做記載。因為孕期胃口很好，又有人專門給我做營養餐，所以，即便在控制的狀況下，仍是漲到了78公斤，156斤啊。

　　年底生了小寶寶，第三天我在醫院上秤，啊，怎麼還有146斤。這才迫使我動了瘦身的動機。因為是安產，我在月子裡就在床上做一些柔和的體操了。為了保證奶水充足，我每天吃4頓飯，再加兩頓魚湯。因為奶水已經很多了，就沒有喝豬蹄，排骨之類的湯了。

　　經過實驗，我發明以上項目中，游泳是瘦身效果最好的運動。每周三到四次，我在7點之前吃完晚飯後，休息近一個小時，就背著背包來游泳了。第一次只游了200米，就打道回府了;後來500米，600米，800米，1000米。最終鎖定了每次1000米。剛開初需要1個小時，後來45分鐘就可以游完1000米啦。我只會蛙泳，所以異常死板，需要不斷地鼓舞激勵自己，說服自己。後來我自己琢磨出了一套水中健身操，既能克制死板，解悶，又能在減重的同時，局部塑形。游泳和水中健身操兩項結開起來，效果異常好。

　　飲食方面我會注意兩點，一是盡量不出來吃大餐，二是游泳前吃飽，游泳後不再吃任何東西啦。水可以喝一些。

　　游泳是非常常見的全身運動，游泳對於我們身體的好處有很多，經常游泳的人不但看起來年輕而且身體的抵抗力也比較好，此外游泳在減肥上面的功效是非常明顯的，只要我們掌握游泳減肥的一些技巧，那麼肯定可以利用游泳來令自己瘦下去。

　　游泳減肥法功效

　　⑴ 游泳消耗的能量大。這是由於游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力，在水裡走走都費力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。同時，水的導熱性大於空氣24倍，水溫一般低於氣溫，這也有利於散熱和熱量的消耗。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更為明顯。

　　⑵ 可避免下肢和腰部運動性損傷。在陸上進行減肥運動時，因肥胖者體重大，使身體（特別是下肢和腰部）要承受很大的重力負荷，使運動能力降低，易疲勞，使減肥運動的興趣大打折扣，並可損傷下肢關節和骨骼。而游泳項目在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢技巧和腰部會因此輕松許多，關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。

　　⑶ 可享受天然的按摩服務：游泳時，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對皮膚還可起到美容的作用。

　　游泳減肥正確方法

　　1.換氣。初學者常常換氣太少。你的身體在游泳時需要比平時多得多的氧氣，換氣不足會讓你過早疲勞，健康效果也不盡人意。

　　2.低頭。有些游泳者，願意把頭抬得很高，脖子使勁向後仰，這樣容易造成頸部的不適和酸痛。

　　3.下水前最好熱身和拉伸，剛入水時動作力量不要太大，以便讓你的身體有一個適應的過程。

　　游泳減肥效果不佳的原因

　　談到運動與減肥問題，首先要明白運動與能量消耗的關系。運動過程中，能量消耗分三個階段完成，分別是糖代謝、脂肪代謝、蛋白質代謝，減肥通過脂肪消耗達到效果。

　　1.運動量不足

　　有的人游泳後減肥效果不佳，可能是因為運動量不足。游泳在開始時，處於無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運動很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會動用到脂肪。再繼續運動下去，人體開始進入有氧運動階段。在隨後的一個小時裡，中等強度的運動狀態下，能量供應由糖的有氧代謝提供能量。如果要減肥，每次游泳時間應在40分鐘以上，才開始消耗脂肪。

　　2.游泳後飲食不節制

　　至於游泳會導致脂肪層加厚，只有長期在水中進行訓練的專業游泳運動員，才會適應性地增加皮下脂肪厚度，用以阻止熱量的丟失。作為普通的游泳愛好者，游泳不會長脂肪，游泳後飲食不節制，才會瘦不下來。人在運動後都有一個“超量恢復”的現象。簡單地說，就是人體為適應下一階段運動水平的提高，在每次運動後，都要攝入比以前更多的能量，這是人體的一種自我保護。

　　所以，游泳之後人們常常感覺吃得香睡得好，消耗的熱量又補回來，甚至比消耗的還多。肥胖的人游泳之後常常會比以前更容易餓，攝入的能量也更多。如果不注意節食，尤其運動一段時間後又停止，最容易使體重超過原來水平。