雖然體重數字看上去很好，但身上軟綿綿的肉看上去還是超級顯胖！怎麼才能擺脫這惱人的“泡芙女”稱號呢？不妨在日常訓練中加入一些肌力訓練，鍛煉肌肉線條，讓自己瘦的更有型。

 

　　1分鐘肱三頭肌運動

　　如果想要鍛煉手臂處的肱三頭肌，就需要借助到外力哦！有啞鈴最好，沒有啞鈴的話，裝滿水的礦泉水瓶也是很好的器材。

　　1、雙手握住水瓶，手肘彎曲並夾緊平貼在耳朵旁。

　　2、將手肘往後彎再向上，重復動作。

　　如果想要挑戰更高難度的話，可以將礦泉水瓶換成書哦！適當的增加了重量後，訓練效果會更好。

　　Point

　　手臂一定要夾緊，消除蝴蝶袖非常有效。

　　1分鐘側棒式手臂內收

　　側棒式能練到核心肌群與側腰線條，有水桶腰煩惱的MM平時就要多多練習這個動作咯！可以有效緊實腰線。

　　1、側身，右手肘撐地，手肘要在在肩膀正下方，左手輕扶耳後，膝蓋並攏，腳尖對齊。

　　Point

　　背部打直千萬不要駝背

　　2、左腳抬高，左膝蓋內收碰手肘，再回到動作1 ，換邊重復進行。

　　Point

　　注意保持腰、臀不往下掉。

　　1分鐘後腿抬膝穩定運動

　　除了移動腿部之外，身體其他部位都是穩定不動的;不要求快，在進行時，動作越慢越好哦！這招也能有效鍛煉到下半身及核心肌群。

　　1、雙腳膝蓋微彎，右腳略抬起。上半身微前傾，雙手放在腰部的位置，以保持平衡。

　　2、雙手向前伸直，右腳往後踩一大步，先吸氣再吐氣，接著右膝蓋往前收回，再換左腳重復進行。