想通過運動瘦腰腹，讓自己擁有纖纖細腰，可又怕麻煩，有沒有一些簡單的運動減肥方法瘦腰腹呢?下面小編就給大家推薦一套睡前減肥操，讓你躺在床上也能擊退大肚腩，快速瘦腰腹。

　　睡前減肥操有效瘦腰腹

　　1.金魚擺尾

　　這個動作對豎脊肌的刺激很有效。俯躺，雙手曲臂，手背觸及額頭，控制身體的核心力量，讓上半身和下肢同時離開地面，控制2-3秒然後放松。也可以把手臂向前伸展打開或者在身體後側相握，能明顯感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的緊張感。

　　2.直角式

　　在瑜伽中，有個姿勢被稱為直角式，吸氣的時候，控制身體向前俯，上半身與下半身成直角，雙手相握向頭部上方伸展，呼氣的時候，身體慢慢放松，恢復到直立狀態。

　　減去側腰贅肉減肥操

　　仰面平躺，屈膝，腳平放地上，用左腳踝觸右膝。左手置於頭後，肘部向外，右手伸展。右臂帶動身體緩緩上抬貼向左膝，含胸(肘部始終保持與耳朵一條直線，頭部和頸部不要向前彎曲)，保持姿勢，然後緩緩放松。然後另一側重復相同的動作，做4組，每組10-15個。

　　有些人認為瘦腰腹就是拼命做仰臥起坐，其實這樣做並不會達到瘦腰腹效果的。因為塑造形體，關鍵在於增加身體的基礎代謝率，增長肌肉的飽和度，減脂和增肌同步進行。飲食方面早餐要吃的像皇帝，午餐要吃的像平民，晚餐則要吃的像乞丐，堅持低脂肪、低熱量的飲食結構;健身方面要配合有氧運動才會有出色的效果。