Step1

　　1、全身站直，兩腳腳跟相貼，膝蓋繃直，骨盆“立”起來，支撐上下軀干，收腹挺胸，臀部筋肉收緊，兩肩放下，手臂自然下垂，手掌貼於大腿兩側。

　　2、右腳向右踏出一步，兩腳之間的步幅稍微大於肩寬，雙臂向斜下方伸直，手指互相交叉輕輕握著，並將上身拉向前方，肩胛骨內收，胸廓收攏，頭低下，深呼吸3秒。

　　3、前握的雙手松開，擺向身後，在臀部後方再次互相手指交叉地握著，手臂伸直並下拉，令胸廓打開，肩胛骨向後壓，大口呼吸3秒。

　　Step2

　　1、兩腿張開站立，步幅稍大於肩寬，膝蓋繃直，上身挺直，腹部收起，肩胛骨後壓，兩臂從內屈肘，上臂緊貼上腰兩側，下臂平舉，並與上臂垂直，手掌打開，手肘施力夾著側腰。

　　2、保持站立的姿勢，兩臂向上伸展，用左手握著右手手腕，並緩緩向上提拉，令右側肌肉緊張起來。

　　3、左手握住右手腕固定好後，向左側彎下腰，重心微微右移，帶動左腿，腰側肌肉向左側伸展開，然後左右互換，重復整套動作3次。

　　Step3

　　1、兩腳跨開，步幅是肩寬的2倍，雙膝微微前屈，臀部稍稍下沉，上身前俯彎腰，兩臂在手肘處交叉，手掌扶在膝蓋上。

　　2、保持半蹲的姿勢，向左扭腰，右臂向左側伸展，左臂屈肘，手掌向後，右臂卡在左臂肘窩上，利用左臂施力一邊壓右臂，一邊將上身進一步往左側帶動，刺激右側肌肉，保持3秒。

　　3、最後兩臂向斜上伸展開，手掌大大地張開向前，雙膝繃直，全身收緊站立，形成一個平面，以“X”字形站立。