前凸後翹的好身材是每個女性都想要的，但衡量一個美女性感的標准絕對少不了翹臀，那麼怎樣的臀部才算性感翹臀?結實有彈性的翹臀要如何塑造呢?下面介紹5個簡單但是有效的塑造翹臀的動作。

　　1.單腿前弓

　　立正站好，雙手叉腰，一條腿向前跨一大步，盡量使大腿和小腿呈90度，保持傷身平直，吸氣，然後邊呼氣變慢慢恢復原位，另一條腿重復，雙腿重復15次。

　　這個動作能收縮臀部肌肉，可消除臀部兩側外擴的肥肉，使臀部肌肉更結實、渾圓。

　　2.以臀代步

　　坐在地板上，四肢朝前伸直，利用左右臀部移動使身體向前移動。

　　這個動作能鍛煉臀大肌，使臀部更有彈性，還能消除臀部周圍多余的脂肪，屁股大的美眉可以試試。

　　3.單腳站立提膝

　　站立，單膝提起，雙手抱住，用力盡量往胸前抱，另一條腿保持直立，堅持5秒，換腿。

　　這個動作可以鍛煉腿部消耗臀部脂肪，收緊下垂臀部肌肉，改善臀型。

　　4.俯臥單腿後抬

　　俯臥，左腳抬起，右手抓住左腳慢慢拉高再慢慢向右邊地板壓，保持5秒，還原，換腳。

　　這個動作能放松臀部和大腿候補的肌肉，同時積壓雙臀，讓臀部變得有彈力。

　　5.俯臥單腿高抬

　　俯臥，雙手墊在下巴處，雙腿伸直，臀部用力抬起左腿，腳尖尖繃直，抬到最高處保持1秒鐘，還原，換退。左右交替各做15次。

　　這個動作能收腰、緊臀，每天堅持3組能消除臀部上方的贅肉，腰部肌肉也能得到很好的鍛煉。

　　以上5個動作都不是很難，也不需要花大量的時間，選取一個動作，每天堅持，擁有性感翹臀並不是難事。女性朋友們還可以每天穿著高跟鞋走路半個小時，或者利用閒暇時間踮踮腳尖，這些小方法都能幫助鍛煉臀部的肌肉，讓你擁有緊實有彈力的翹臀。