在你操練時，你會感覺到腹部傳來的熱量，這意味著你在焚燒更多的卡路裡，讓肚子愈加扁平緩潤滑哦!

　　操練頻率：一周3次，一次操練1-3次

　　需求的東西：一組啞鈴，有瑜伽墊更理想

　　六組啞鈴減肚子瘦身操第一組

　　1.雙腳分隔站立在地上，雙手捉住一只啞鈴;

　　2.雙腳曲折輕輕下蹲，右手伸直碰地，左手拿著啞鈴向上伸直，頭抬起看左手;

　　3.將重心上移，左手堅持在上，身體漸漸伸直，重復15次;

　　六組啞鈴減肚子瘦身操第二組

　　1.右腳腳掌著地，左腳伸直腳尖點地;

　　2.左手捉住啞鈴，彎在胸側，啞鈴舉到肩部方位，右手捉住啞鈴向上徹底伸直;

　　3.將右腳彎彎抬起，盡可能挨近腹部;

　　4.一起右手彎曲，換左手向上伸直，每一邊操練15次;

　　六組啞鈴減肚子瘦身操第三組

　　1.雙腳盡可能分開下蹲，左手拿啞鈴向下伸直，挨近地上;

　　2.右手彎曲在胸旁，身體前傾;

　　3.將左手回收，右手向下伸直，循環20次;