健美操是我國全民健身運動的一個重要組成部分隨著我國人民生活水平的迅速提高，健身、休閒、娛樂逐漸成為人們的日常需要，尤其是自從1995年我國政府全面推行“全民健身計劃綱要”以來，通過廣泛的宣傳和教育，廣大人民群眾進一步加深了對體育運動重要性的認識，體育鍛煉不再象以前一樣是一種行政手段，而變成了人們自覺的行動。

　　體育消費正成為時尚，人們轉變了思想、更新了觀念，自覺自願地為健康投資，因此，越來越多的人積極參與到體育運動中來，掀起了一個全民健身的熱潮。健美操作為一項新興的體育運動，以其獨特的魅力在眾多的傳統體育項目中脫穎而出，受到越來越多的人的喜愛。

　　目前，在社會上不僅以健美操為主要內容的各種健身中心遍布我國大中型城市，而且在大中小學健美操也被列入教學大綱，作為正規的教學內容傳授。另外，各種以健美操為主要內容的電視節目的播出，也促進了健美操運動的普及與開展，使更多的人認識了健美操，並加入到健美操鍛煉中來。因此，健美操已成為全民健身運動的一個重要組成部分。

　　而且通過長期的健美操練習可改善不良的身體狀態，形成優美的體態，從而在日常生活中表現出一種良好的氣質與修養，給人以朝氣蓬勃、健康向上的感覺。健美操運動還可塑造健美的體型。通過健美操練習尤其是力量練習，可使骨骼粗壯、肌肉圍度增大，從而彌補先天的體型缺陷，使人變得勻稱健美。其次，健美操練習還可消除體內和體表多余的脂肪，維持人體吸收與消耗的平衡，降低體重，保持健美的體型。到底有哪些健美操能讓女性快速減肥健身呢？

　　海水健美操減肥快速又有效

　　你在去海濱度假旅游時，可別忘了做這套健美操啊!成功減肥，當然少不了這種戶外運動拉。它可以讓你在品嘗美味海鮮後，也能享受快速減肥的滋味。

　　為什麼在水中做健美操很短時間就能見效呢?

　　水的阻力是空氣的12～14倍，也就是說，肌肉運動時要克服來自各個方向的阻力，身體得到勻稱發展，體型自然就更加健美。

　　在水中，人體的新陳代謝加快，因此水中運動能“燃燒”更多的脂肪。

　　1.站在齊脖深的海水中，雙腳盡量分開，膝蓋稍彎曲，雙手在水面下分向兩側，手心朝前，雙手先向身前揮動，就像把水聚到一起。然後手心朝後，再向後揮動，把水扒開。重復8～12次。鍛煉手和胸部肌肉。

　　2.站在齊脖深的海水中，雙腳齊肩寬，膝蓋，彎曲，雙手伸直前伸，手心朝下。雙手向身後揮動。然後手心朝後，再向前揮動。重復8～12次。鍛煉手和胸部肌肉。

　　3.俯臥在淺水區，雙手支撐水底，胳膊肘略彎曲。雙腿伸直抬起，雙腳輪流用力上下拍水。重復10～15次。鍛煉背和臀部肌肉。

　　4.坐在淺水區，雙手在身後支撐，雙腳抬起腿。不要彎曲。做雙腳交叉的打水動作。重復10～12次。鍛煉腹和腿部肌肉。

　　5.站在齊胸深的水中，雙腳並攏，雙手下垂。克服水的阻力，猛的往上一跳，盡量讓膝蓋貼近胸部，同時雙手在膝蓋下面拍手。重復4～8次。鍛煉腹、背和腿部肌肉。

　　6.站在齊胸深的水中。做高抬腿跑步動作5～10分鐘。可以原地跑，也可以沿岸邊跑。全腳掌著地，手的動作跟在陸地上跑步一樣。水中跑步5分鐘，相當於陸地上跑1公裡的效果，同時還不會出汗。鍛煉全身肌肉，有利心血管系統健康。

　　啞鈴健美操瘦身好輕松

　　啞鈴健美操的基本姿態是：雙腳分開與肩膀同寬，雙腳用力站立。練習體操時要保持不動。背部挺直，腹部和腰部用力。膝蓋放松，微微彎曲。體操進行時不要停止動作，請持續緩緩移動啞鈴。

　　下面再介紹一套一周減6斤的啞鈴減肥瘦身操：

　　1弓步上臂屈伸

　　A．雙手握啞鈴，掌心向內。左腳向前邁出，並向下壓呈弓步，左大腿與地面平行。在下壓的同時翻轉左手手掌，使掌心向上，同時將左手抬起，直至與肩同高。

　　B．兩腿伸直，身體抬起（不要向後邁步）。同時，左手放下，右手抬起與肩同高。兩手各重復12次，然後換腿。每條腿重復2次。

　　鍛煉部位：肱二頭肌、臀部、肱四頭肌

　　2直立挺舉

　　兩腳分開與肩膀同寬，膝蓋微微彎曲。雙手握啞鈴，垂於腿前，掌心向內。將啞鈴提起，與胸同高，上臂與地面平行。然後放下至初始位置。

　　每組做10次，共2組。

　　鍛煉部位：肩膀

　　3背部提拉

　　A．兩腳分開，與胯部同寬，膝蓋微微彎曲。雙手握啞鈴，垂於身體兩側，掌心向內。身體從胯部開始前傾45度，保持背部挺直，手臂垂向地面。

　　B．肘部微微彎曲，將啞鈴從側面提起，直至感到肩胛骨中間有積壓感。還原至初始位置。

　　每組做10次，共2組。

　　鍛煉部位：上背部，肩膀。

　　4負重屈腹

　　仰臥，右腳放在地面，左腳踝放在右膝上。雙手握啞鈴，掌心向上，雙手靠近肩膀，肘部指向身體兩側。上身抬起，雙肩離地，將右膝拉向胸部。放下至初始位置，並重復。

　　注意：肩膀放松，不要低下巴和仰頭。

　　兩腿各做10次，共2組。