說到減肥操相信很多人都能很清楚，是一種很不錯的減肥方法，以下我們為大家推薦一種減肥操。不管是在什麼地方，無論家裡面積多大多小，下面提供的方法都可以隨時隨地做的，讓你快速有效減肥。

　　一、吻枕膝臥撐

　　簡單器材：枕頭一個

　　具體做法：

　　1.雙手和雙膝著地控制住平衡，雙臂撐直。你的身體從膝至肩應形成一條直線。把枕頭放在頭前的地上。

　　2.盡可能慢地彎曲雙肘，軀干壓低，直至你的嘴親吻枕頭。

　　3.隨著時間的推移，你往下俯臥的速度應越來越慢。兩個局部運動瘦身練習。

　　這個動作可以很好地鍛煉肱三頭肌和胸肌，更能收緊手臂肌肉，讓你的手臂線條更美。

　　二、牆邊上下蹲

　　1.頭部、肩膀、腰部和臀部靠牆，目視前方，雙手在身側自然下垂，雙腳離強約一個半腳掌寬。

　　2.保持膝蓋分開與髋同寬，上身慢慢下降知道你處於一個坐著的姿態。當大腿和小腿形成直腳的時候就不要再往下降了。

　　3.保持這個姿態30秒，然後動作重復5分鐘。

　　這樣能鍛煉股四頭肌、臀部和股後肌群，又能讓你迅速甩掉大腿疏松的肥肉!

　　三、看電視瘦大腿

　　1.踩站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳打開與肩膀同寬。

　　2.雙腳同時慢慢抬起腳跟，以腳尖站立，然後慢慢放下腳跟。

　　3.可重復做10次。

　　四、門框斜壓收內側贅肉

　　這種方法很簡單，什麼器材都不用准備，家裡有門就行。但效果很明顯，能使你平日運動不到的身體內側可以得到很好的拉伸。

　　具體做法：

　　1.身體離門框約1步距離，左手摸門框下壓。

　　2.換右手，同樣摸門框下壓。左右各3秒鐘。

　　五、仰臥收腹法

　　簡單器材：枕頭、墊子

　　具體做法：

　　1.仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙腳平放在地上，兩臂伸直放身體兩側，手心向下，頭枕在枕頭上。下背緊貼地面。

　　2.盡可能慢地將兩膝引向胸部，使臀部抬離地面。

　　3.膝部慢慢回到起始位置。盡可能地多完成幾個重復，同時背緊貼地面。

　　這個動作主要是收縮腹部肌肉，持之以恆能徹底消除腹部贅肉，讓你迅速擁有小蠻腰!