一、鍛煉臀腿肌肉

　　“提腿運動”是能使大腿結實的有效方法之一。雙膝跪在地上，雙手按地，背部要直。將一條腿向後伸抬，直至與地面平行。

　　或者將一條腿保持彎曲，然後向側面抬起，直至與另一腿成90度角。左右腿輪流做3回，每回10次。習慣之後，可以重復多做幾次，或者在足踝上加點重物。

　　此外，你也可以側臥著做“提腿運動”側臥在地上，將一腿抬起，直到它與身體成45度角為止。

　　另一種方法是：以同樣的姿勢躺著，用桌子或椅子支撐著抬起的那條腿，使它繼續與身體成45度角，然後將另一條腿提起，直至碰到上方。

　　二、選擇適當運動

　　運動的種類很多，如果你把目標定在粗胖的大腿上，你最好還是選擇一種以鍛煉雙腿為主的運動，諸如步行、騎自行車(包括在室內騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。

　　專家們認為跑步能消耗脂肪，但對腿粗臀肥的人來說，他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服，不想堅持下去。因此，把步行和跑步相結合是一個好方法。

　　那就是以步行為主，途中作幾次短距離跑步，每次跑步一二百米，習慣後，逐漸把跑步的時間延長。

　　游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認為，如果想在游泳池中鍛煉雙腿，可在淺水的一端跑，或穿著救生衣在有深水的一端做跑步動作。

　　水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。

　　要想使大腿苗條，運動量多少才足夠？如果你心血管健康，那麼，你應該每天運動20分鐘，如果你想燃燒更多脂肪，使大腿線條更優美，最好每天早晚各運動一次，每次20到30分鐘。

　　此外，還可考慮做些園藝工作之類的活動。開始運動前，要先去咨詢醫生。在開始階段，每星期只增加運動時間10%-20%。

　　運動之後，應該在一小時內就恢復體力，否則就是運動過量。要避免在運動後感到不適，開始應先做熱身，在原地慢跑幾分鐘，然後做伸展運動。

　　選擇時間也十分重要。在進食後步行雖然能較多地燃燒熱量，但必須溫和地做，以免血液大量地從消化系統流向肌肉。