“宿便”小辭典

　　醫學上並沒有“宿便”這個名詞，但一般會將它定義為殘留在大腸內而沒有排除干淨的糞便，也就是便秘所引起的。最理想的狀態，就是前一天所攝取的食物，隔天就要排出，排便次數以一天1-2次最好。

　　每天做好“昨日進，今日出”的體內環保，才能成功瘦身減重，讓你天天神清氣爽，身體輕盈一整天！

　　剛起床 喝杯鹽溫水

　　每天造成空腹時，先喝一大杯溫開水(最好是溫水，能增強腸胃的蠕動)，或可加入少許鹽(能引起胃和大腸的反應，藉此軟化糞便)。一旦養成習慣，每早喝過後就會自然產生便意。

　　早餐前 小腹按摩

　　Step1：早上起床後，以手指輕壓腹部，並以順時鐘旋轉的方式按摩腹部。

　　Step2：輕壓約1分鐘後，再改以逆時針方向持續按摩。

　　Step3：等到腸內蠕動較為活躍之後，排便自然更為順暢。

　　早餐：纖維多多

　　從早餐開始就攝取足夠的纖維質，水果生菜沙拉是優選。

　　早餐後 便意產生

　　腸道開始蠕動，慢慢會有想解便的感覺。當便意來時要趕緊抓住機會，以免拖延之後便意消除，造成糞便干硬而形成便秘。