清晨 5點-8點

　　排毒策略：晨飲+運動

　　晨飲

　　凌晨5點~7點是大腸的排毒階段，應上廁所排便。而晨飲清身術是從口腔到腸道消化系統到肛門進行一次徹底的“大清洗”，是一種以簡單的自身運動方式，達到內髒清潔調整的溫和且實用的方法。

　　一瓶溫的淡鹽水（稍有鹹味即可）3公升。（大概12大杯，20小杯，大家可用飲料瓶做為衡量工具）

　　過程：首先快速喝2—3（大概200~300毫升）杯淡鹽水，然後配合運動，做以下4式，每式做6次。

　　運動

　　一、摩天式

　　兩腿分開同肩寬，手指交叉上翻，手臂高舉過頭頂，吸氣時抬起腳跟，雙眼注視手背，然後屏住呼吸（完全式呼吸法）數秒呼氣時腳跟落地還原。

　　二、風吹樹式

　　兩腿並攏，手指交叉上翻，兩臂高舉過頭頂，抬腳跟，上身緩慢右側彎，保持數秒，再左側彎保持數秒。（左右算一組，共做六組）。然後回到中間還原。自然呼吸。（如果你抬腳跟做有困難，就腳跟落地完成也不會影響太多效果）

　　三、腰轉動式

　　兩腳分開，手指交叉翻掌，兩臂上舉吸氣，呼氣時身體前屈90度，兩眼注視手，吸氣時身體向右方，呼氣時轉向左方。共6組，回到中間還原。

　　早飯—午飯

　　排毒策略：刮腸菜蔬

　　吃得不消化會讓胃和肚子很難受，下列這些食物有助於你排出體內毒素，所以在早餐和午餐的選擇上要多考慮哦。

　　蜂蜜

　　自古就是滋補強身、排毒養顏的佳品，對潤肺止咳、潤腸通便、排毒養顏有顯著功效。

　　蜂蜜熱量很低，不僅有利於增加肝髒解毒能力，而且還有健胃、助消化等效果。

　　海帶

　　海帶中的碘化物被人體吸收之後，能加速病變物和炎症滲出物的排出，有降血壓、防止動脈硬化，促進有害物質排洩的作用。

　　綠豆海帶粥——祛脂減肥：綠豆100克，海帶100克，粳米100克。

　　【制法】將綠豆先煮待熟，放入粳米煮至熟稠，再加入海帶絲。可分2次吃完，每天1劑。

　　海帶草決明湯——祛脂降壓：海帶50克，草決明15克

　　【制法】水煎煮，喝湯吃海帶。每天1劑，可以常吃

　　素中之葷：黑木耳

　　木耳所含的一種植物膠質，有較強的吸附力，可將殘留在人體消化系統內的灰塵雜質集中吸附，再排出體外。

　　推薦食方：木耳炒西芹

　　1、鮮木耳、紅椒洗淨切條，嫩西芹去皮切條，蒜拍爛。

　　2、燒鍋加水，待水開時，投入木耳、西芹，用大火稍煮，倒出待用。

　　3、另燒鍋下油，放入蒜泥和紅椒條煸鍋，加入鮮木耳條、西芹條，調入鹽、味精和白糖，用中火炒透入味，下濕澱粉勾芡，翻炒幾次即可入碟。

　　黃瓜

　　具有明顯的清熱解毒功效，黃瓜所含的黃瓜酸，有助於抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪。促進人體新陳代謝，排出毒素。

　　胖人需要減肥者，請在每日3餐時把黃瓜當菜食用

　　推薦食方：黃瓜雞蛋減肥法>>早：黃瓜一根，雞蛋一個；中午：黃瓜一根，雞蛋一個；晚：黃瓜一根

　　也可平時適量的吃點新鮮的生黃瓜。堅持食用一段時間就能獲得明顯的減肥效果

　　綠豆（綠豆芽也可）

　　是中醫常用來接觸多種食物或藥物毒素的一味中藥，常食綠豆能幫助排除體內毒素，促進肌體的正常代謝，綠豆湯是排毒養顏的佳品，在綠豆湯中調入蜂蜜飲用，排毒養顏效果更好。

　　不少人會經常食用綠豆芽，只因它經濟實惠。但很少人知道綠豆芽還具有較高的藥用價值，使用得當，利於健康。

　　茶葉

　　茶葉中的茶多酚、多糖和維生素Ｃ都具有加快體內有毒物質排洩的作用，特別是普洱茶。

　　芹菜

　　芹菜中含有豐富的纖維可以像提純裝置一樣，過濾體內的廢物，經常使用可以刺激身體排毒。

　　芹菜汁

　　芹菜味道清香，可以增強人的食欲。清晨起床後喝上一杯芹菜汁，自我感覺會好得多。

　　在兩餐之間最好也喝些芹菜汁。芹菜汁也可作為利尿和輕瀉劑以及降壓良藥。尤其適合於維生素缺乏者飲用。

　　良好飲食習慣的培養非常重要，盡量少食物多餐，不要暴飲暴食，吃東西時，要細嚼慢咽，以免一次吃下太多空氣。

　　配合按摩——揉揉肚子來排毒

　　這種方法是通過簡單的按摩來舒暢氣血，增強消化排洩功能，通暢大便，促進體內排毒，具體手法如下，兩手掌疊加，置於上腹部，先順時針旋轉按摩15次，再逆時針旋轉按摩15次，移至下腹部再依前法按摩，完成後，再由上腹部向下推至觯骨聯合處，連續20次。

　　按摩前需排空小便，按摩時放松，不可用力過大，過程中若產生便意，要立即排便，注意過飽或過饑時都不可做此按摩，按摩結束後，多飲水以促進毒素排出。 按摩＋呼吸，五大排毒減肥法

　　睡覺時　22點-次日5點

　　人表皮細胞的新陳代謝最活躍的時間是從午夜至清晨2時。好睡眠好身體，排毒最集中階段也是在夜間。

　　1、晚上9點~11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。

　　2、晚間11點~凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。

　　3、凌晨1點~3點，膽的排毒，需在熟睡中進行。

　　4、凌晨3點~5點，肺的排毒。

　　這也是咳嗽的人在這段時間裡咳得最劇烈的原因，因排毒工作已進行到肺，不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。

　　5、凌晨5點~7點，大腸的排毒，應上廁所排便。

　　6、凌晨7點~9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早飯，療病者最好早吃，在6點半前，養生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。

　　7、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。