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科學使用跑步機減肥的六大技巧

  一、上跑步機前做熱身

  上跑步機前應先做熱身活動,否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟。上跑步機後應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始,逐步加大運動量,此過程通常以10~15分鐘為宜。此外,下跑步機時也應該逐步減慢速度,以免出現眩暈感而摔倒。

  二、速度不要設定得太快

  使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上,設定的速度又很快的話,就容易摔倒。

  三、運動量要適宜

  在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。如果是以減肥為目的,運動時間不宜過短也不宜過長,40分鐘為宜,否則很容易體力透支。

  四、一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉

  還需要提醒的是,跑步是有氧運動,全身都會參與其中,跑步時如果含胸弓背,或者一直扶著把手,不但起不到運動的效果,而且還會加大腰椎的壓力,時間久了就會造成腰肌勞損。因此,在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

科學使用跑步機減肥的六大技巧

  五、使用跑步機時要專心

  跑步時做看電視等分散注意力的事。很多報友跑步時喜歡看電視,這會分散你的注意力,稍有不慎就會受傷,尤其是那些不熟悉跑步機操作,以及運動強度較大的人。如果覺得枯燥乏味,跑步時可以聽一些輕松的音樂。研究表明,節奏明快的音樂可以有效提高運動效果,增加運動樂趣。

  六、在家用跑步機也要穿鞋

  現在很多報友家裡有跑步機。但是如果光腳跑步,跑步機的震動會對腿部關節造成不必要的傷害,要使腳底出汗,則更容易滑倒;雖然穿雙厚襪子能起到一定的減震效果,但畢竟襪子沒有運動鞋底的彈性,代替不了運動鞋的作用。所以,在跑步機上運動,最好穿雙慢跑鞋,慢跑鞋比普通鞋要輕,鞋底也比較軟,適合在跑步機上用。如果沒有,普通的運動鞋也可以,但是要選擇較輕的,底子不要太厚。

  跑步機安全使用10招

  1.在任何健身俱樂部裡進行運動之前,都要做身體測試,如果你有疾病或者藥物過敏史,還需要有醫生的證明。安全永遠是第一位的。

  2.穿合適的服裝,尤其是運動鞋,一定要選擇一雙舒適、合腳的運動鞋。

  3.使用跑步機前要先檢查跑步機的放置是否穩定,台面是否干燥。

  4.在開始運動之前雙腳要站在跑步機兩側的腳踏部分,並且把緊急制動夾片夾到衣服上。當所有東西都准備好了,跑步機開始轉動的時候,再把腳放到跑步機的台面上,如果是第一次使用,需要把雙手扶在兩側的扶柄上。

  5.運動的時候眼睛要看前方,不要突然扭頭,更不要回頭,否則會讓你失去平衡。

  6.如果你的平衡感不好,跑步的時候不要手持重物。

  7.不要在跑步機上倒跑,或者做一些危險動作。

  8.結束訓練時要讓自己的心率下降到每分鐘120下以下才可以按停止鍵。

  9.下跑步機的時候一定要等台面完全停穩,很多事故都是在運動結束時發生的。

  10.如果你的體重超過140公斤,就不要“折磨”跑步機了。

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